Главная
/
Статьи и новости
/
Как правильно принимать коллаген женщинам

Как правильно принимать коллаген

Содержание

Правильное употребление коллагена помогает повысить его усвояемость и эффективность для кожи, суставов, связок. Основные правила:

Натощак

за 30—60 минут до еды — это ускоряет прохождение, всасывание пептидов
С легкой пищей

подходит при чувствительности ЖКТ.
Можно принимать с фруктами,
йогуртом, кашей.
В течение часа

после тренировки — для поддержки
связок, ускорения восстановления.
Утром или вечером

принципиальной разницы нет,
главное — регулярность.
Жидкие формы удобнее

не требуют разведения, не прерывают режим, обеспечивают точную дозировку коллагена.
Витамин C

усиливает коллагеновый синтез.

Как время приема влияет на усвояемость

Коллагеновые пептиды усваиваются в виде коротких цепочек ди-, трипептидов. Пептиды — это маленькие коллагеновые фрагменты, его разобранные на части молекулы. Крошечные частички быстрее проходят через кишечный барьер и начинают работать: поддерживают кожу, суставы, соединительную ткань. Пик концентрации в крови — через 30—120 минут после употребления. На усвояемость влияют:

форма — жидкая, желе, порошок, капсулы. Быстрее всего усваивается продукт в желеобразной или жидкой форме, поскольку пептиды уже подготовлены к абсорбции;
размер пептидов и степень гидролиза. Мелкие пептиды легче проходят через стенки кишечника и быстрее всасываются в кровоток. Чем выше степень гидролиза, тем меньше размер пептидов;
наличие витамина C, необходимого для полноценного синтеза коллагена;
состав пищи. Избыток жиров или кальция может замедлять опорожнение желудка.

Рекомендуется выбрать удобное время и ежедневно его придерживаться.

Типы коллагена

Сегодня известно более двух десятков разновидностей коллагеновых структур, и каждая из них выполняет свою роль в поддержании здоровья тканей. Ниже — ключевые типы, которые встречаются в человеческом организме чаще всего.

Тип I — самый массовый. Получают из кожи и чешуи морской рыбы, а также из коровьей кожи.

Самый распространённый источник — морской (рыбный) коллаген.Формирует каркас кожи, костей, сухожилий и связок. Обеспечивает плотность, прочность и устойчивость тканей к нагрузкам.

Тип II — основной компонент суставных хрящей. Производят из куриного хряща или грудинки цыплёнка. Это единственный тип, который получают именно из хрящевой ткани. Отвечает за гибкость на суставы, способность смягчать удары и равномерно распределять давление при движении.

Тип III — присутствует в стенках сосудов, в коже и внутренних органах. Поддерживает эластичность тканей, укрепляет сосудистые стенки и участвует в формировании равномерной структуры кожи Получают вместе с типом I из коровьей кожи либо из рыбного сырья. Часто встречается в животном (говяжьем) коллагене.

Тип IV — это коллаген, который формирует тонкую «подложку» между слоями тканей. Он помогает удерживать клетки на своих местах, отвечает за фильтрацию веществ и поддерживает прочность и целостность органов. Проще говоря, это опорная сетка, без которой ткани не могли бы нормально функционировать. Содержится в базальной мембране тканей животных, обычно получают из специализированных биоматериалов. В БАДах встречается редко, чаще — в комплексных медицинских формулах.

Каждый тип выполняет уникальные задачи, поэтому сбалансированный уровень коллагена важен для нормальной работы кожи, связочного аппарата, суставов и внутренних систем организма.

Показания для приема

Коллаген показан в следующих случаях:

боли, хруст, скованность в суставах, остеопороз, артрит;
восстановление после травм, переломов, операций;
дряблость, снижение упругости, эластичности кожи, морщинки, сухость, особенно после загара, пилинга;
глаукома, другие офтальмологические заболевания;
интенсивные занятия спортом;
нарушения сна;
медленное заживление царапин, ранок;
ломкость, выпадение волос, ногтей;
расшатывание зубов;
ухудшение зрения;
травмы сухожилий;
целлюлит, растяжки.

Как повысить уровень

Животные источники:

Костный бульон длительного приготовления. Длительная варка высвобождает желатин, аминокислоты, минералы.
Жилистое мясо, хрящи. Содержат соединительную ткань со множеством коллагеновых волокон.
Субпродукты. Говяжьи, куриные связки, сухожилия, кожа — источники готовых пептидов.
Мясо птицы. Особенно кожа, где много соединительной ткани.
Рыба, морепродукты. Филе, кожа, плавники, хрящевые элементы.
Желатин. Фактически — частично расщепленный коллаген, который легко усваивается организмом.

Даже при поступлении белка нужны катализаторы, которые поддерживают и ускоряют коллагеновый синтез. К ним относятся:

Продукты с витамином C, без которого синтез останавливается. Цитрусовые, ягоды, киви, болгарский перец участвуют в стабилизации и сборке коллагеновых волокон.
Источники цинка. Морепродукты, говядина, орехи, семечки — поддерживают ферментативные реакции, участвующие в синтезе белка.
Источники меди. Печень, орехи, какао — помогают формировать прочные перекрестные связи между волокнами, которые обеспечивают упругость кожи, прочность соединительной ткани.
Белковые продукты. Яйца, рыба, мясо, творог — поставляют аминокислоты. К ним относятся глицин, пролин, лизин, необходимые для сборки новой коллагеновой структуры.

Можно ли продуктами восполнить дефицит

Животные, растительные источники помогают поддерживать общий уровень питательных веществ. Однако невозможно полностью восполнить дефицит только питанием, поскольку:

Коллаген из пищи плохо усваивается в чистом виде. При нагревании и переваривании он распадается на крупные фрагменты, которые усваиваются как обычные аминокислоты.
В продуктах маленькая концентрация. Чтобы получить суточную норму около 10 000 мг необходимо ежедневно есть большое количество бульонов, хрящей, других субпродуктов. Это физически сложно и не всегда полезно.
Возрастное снижение коллагенового синтеза не компенсировать пищей. После 25 лет замедляются обменные процессы, обновление клеток, что снижает качество и количество вырабатываемого коллагена. При попадании в организм его разрушают пищеварительные ферменты, желудочный сок, из-за чего он не достигает целевых тканей в нужной форме. Помимо этого на коллагеновый синтез и разрушение влияет курение, алкоголь, стресс, неправильное питание, гормональные изменения.

Для восполнения дефицита рекомендуют принимать добавки с гидролизованным коллагеном. В такой форме у пептидов маленький размер, благодаря чему они хорошо усваиваются. Это позволяет организму включить их в процессы восстановления. Добавка повышает упругость. увлажненность, сияние кожи, крепость ногтей, волос, поддерживает эластичность суставов.

Влияет ли цена

Да, стоимость коллагена напрямую связана с качеством продукта и методом обработки. Производство сырья — сложный и затратный процесс, для которого требуются:

отбор безопасных источников;
глубокая очистка;
ферментативное расщепление до мелких пептидов;
лабораторный контроль каждой партии.

Это делает продукт более стабильным, хорошо усваиваемым и прогнозируемым по эффекту, но одновременно повышает себестоимость.
В большинстве случаев недорогие варианты проходят упрощенную обработку. Сырье может быть недостаточно очищено, степень гидролиза — ниже, контроль за молекулярным размером — минимальным. В результате их биодоступность меньше, а состав — различаться от партии к партии. Поэтому цена часто отражает технологические затраты на изготовление более биодоступного, стабильного и чистого коллагена.

Дозировка

Эффект от приема коллагена постепенно формируется: клеткам нужно время, чтобы запустить процессы обновления. Первые изменения появляются не сразу, поэтому добавки принимают курсами.

После 25 лет медленнее вырабатывается коллаген: клетки-фибробласты для его синтеза менее активны. На скорость снижения влияют и внешние факторы:

стресс;
недосыпание;
активное солнце;
курение;
несбалансированное питание.

Это ускоряет разрушение кожных волокон, соединительной ткани. Регулярные курсы коллагена в сочетании с питанием компенсируют дефицит. Дополнительные пептиды поддерживают структуру кожи, суставов и связок, восполняют недостаток аминокислот, витаминов, минералов. Появляется больше ресурсов для восстановления клеток, возрастные изменения замедляются.

Как принимать после 25 лет

С годами синтез собственного коллагена постепенно снижается. Врачи могут рекомендовать регулярно принимать добавки для поддержки тканей, профилактики возрастных изменений. Рекомендации мужчинам и женщинам:

дозировка: 5 000 — 7 000 мг в сутки;
сроки приема: курсами 2–3 раза в год по 2–3 месяца. Между курсами рекомендуется принимать поддерживающую дозировку до 2 500 — 3 500 мг в сутки. Она закрепляет достигнутые результаты без перепадов в состоянии тканей;
перерыв между курсами 3 месяца;
подходит при стрессах, активных тренировках, первых признаках тусклости кожи, снижении упругости;
для более выраженного эффекта — рекомендуется принимать его вместе омега-3.

Как принимать после 40 лет

В этот период снижение коллагенового синтеза более выражено. Кожа теряет плотность, связки, хрящи медленнее восстанавливаются возрастает нагрузка на суставы.

Рекомендации мужчинам и женщинам:

для быстрого восполнения дефицита — принимать до 10 000 мг в сутки;
сроки приема: 2–3 курса в год, каждый курс 2–3 месяцев, далее перейти на поддерживающую дозировку до 5 000 мг в сутки;
перерыв между курсами — 2 месяца;
оптимален морской коллаген благодаря высокой биодоступности, легкости для пищеварения;
рекомендуется принимать с кальцием, магнием, омега-3 или гиалуроновой кислотой.

Как правильно выбрать коллаген

Рекомендуется учитывать:

Тип, источник коллагена. В препаратах используют два варианта — морской (рыбный) и животный. У морского молекулы мельче, поэтому они усваивается быстрее. Он проходит деликатную очистку, отличается высокой биодоступностью, улучшает упругость, тонус, увлажнение кожи. Говяжий и свиной коллаген дешевле, чаще используются в массовых добавках. Они тоже работают, но их молекулы крупнее, поэтому усваиваются медленнее. Поддерживают суставы, связки.
Форма выпуска: капсулы, порошок, таблетки, желе, жидкая (питьевая). Для повседневного использования удобнее желе либо жидкая форма. Их не нужно разводить в воде, отмерять или смешивать. Питьевая форма и желе быстрее усваиваются благодаря уже готовой жидкой базе.
Размер пептидов. Чем они мельче, тем легче организму их усваивать. Маленький размер и низкая молекулярная масса пептидов облегчают процесс переваривания, всасывания в кишечнике. Они быстро проходят кишечные стенки и попадают в кровоток, откуда их используют клетки организма для собственного коллагенового синтеза.
Состав препарата — наличие дополнительных компонентов делает коллаген более эффективным. Витамин C участвует в естественном коллагеновом синтезе, улучшает работу пептидов. B1, B2 поддерживают обмен веществ, улучшают энергетический баланс клеток, что ускоряет процессы восстановления. Гиалуроновая кислота усиливает увлажнение кожи, суставов, а эластин поддерживает их упругость. Глюкозамин способствует здоровью хрящей, суставов. Такой комплекс усиливает действие коллагена и делает результат более выраженным.
Возраст, образ жизни, цель приема. Для улучшения кожи подходят формулы с упором на мелкие пептиды, витамин C, гиалуроновую кислоту. Они повышают упругость, увлажняют, уменьшают сухость. Для поддержки суставов рекомендуют добавки с глюкозамином, хондроитином или эластином. Такие комплексы глубже работают, укрепляют связки, хрящи. Если нужна комплексная поддержка, то рекомендуются сочетания пептидов и витаминов. Они подходят тем, кто хочет одновременно улучшить состояние кожи, повысить подвижность, поддержать связки. Четкое понимание цели помогает выбрать продукт, который даст максимально заметный результат.

Морской коллаген для здоровья кожи и опорно-двигательного аппарата

4Lemons Nanopeptides 10 000 — это морской коллаген для укрепления волос, ногтей, улучшения кожи, поддержки суставов, костей. В основе 10 000 мг ультрамелких морских пептидов, которые отличаются высокой чистотой и биодоступностью. Благодаря нанофрагментации такие пептиды быстрее всасываются и активнее восстанавливают кожу, суставы, соединительную ткань.
В состав препарата входят:

гиалуроновая кислота — обеспечивает глубокое увлажнение;
витамин С — запускает синтез собственного коллагена;
витамины В1, В2 — разглаживают морщины, улучшают цвет лица, устраняют мешки и потемнение под глазами;
эластин — поддерживает плотность, тонус кожи;
глюкозамин — улучшает эластичность суставов.

Продукт действует сразу в нескольких направлениях — от укрепления кожи до поддержки опорно-двигательного аппарата.

Преимущества морского коллагена 4Lemons Nanopeptides 10 000

Экспресс-восстановление за 14 дней

Благодаря высокой концентрации нанопептидов организму не нужно длительное время для оздоровления. Улучшенный тон, упругость, мягкое свечение кожи проявляются уже через две недели ежедневного приема.

1
Красота волос, крепость ногтей

Высокая дозировка питает структуру волос изнутри, способствует их утолщению. Ногти становятся плотнее, меньше слоятся, растут быстрее. Особенно если регулярно принимать добавку.

2
Лифтинг без инъекций

Коллагеновые пептиды стимулируют активность фибробластов в глубоких кожных слоях. Контуры лица становятся более четкими, а овал подтягивается естественным образом — без вмешательств и длительного восстановления.

3

Здоровье суставов, связок.

Глюкозамин в составе укрепляет связки, хрящи, улучшает подвижность суставов, снижает ощущение скованности. Это особенно важно тем, кто активно тренируется, много ходит или испытывает нагрузку на колени, спину.

4
Комплексное омоложение

Нанопептиды разглаживают мелкие морщины, улучшают цвет лица. Кожа становится сияющей, увлажненной, плотной изнутри. Этого практически невозможно достичь одними косметическими средствами.

5

Зачем делать перерывы между курсами

После длительного употребления биодобавки рекомендуется перерыв 1–3 месяца. Это нужно не для отдыха внутренних органов, а для того, чтобы организм не адаптировался к постоянному притоку внешнего белка и не снижал собственную активность. Благодаря этому можно контролировать динамику и своевременно корректировать длительность следующего цикла.

Частые вопросы

Чем премиальный коллаген отличается от дешевого?

Премиальные формулы — это большая дозировка, очищенное морское сырье, дополнительные компоненты, жидкий тип для высокой усвояемости. Дешевые не дают видимого результата из-за малой дозировки, некачественного сырья и низкой биодоступности.
Возможны ли изменения через 14 дней?

Да, при приеме концентрированных формул морского коллагена. Например, если принимать 10 000 мг 4Lemons Nanopeptides в день, то первые визуальные улучшения могут появиться уже ко второй неделе. Кожа уплотняется, уменьшаются сухость, мелкие морщины. Полный эффект развивается через 8–12 недель.
Допустимо ли принимать коллаген с витаминами, железом?

С витаминами группы B, C — да. Железо лучше принимать в другое время, чтобы не снижать усвоение, не раздражать ЖКТ. 4Lemons Nanopeptides 10 000 содержит гиалуроновую кислоту, эластин, витамины C, группы B. Это избавляет от необходимости одновременно пить множество БАДов.
Нужны ли перерывы?

Да, между длительными курсами биодобавки важны перерывы на 30—60 дней, чтобы поддерживать баланс. В этот период можно принимать поддерживающую дозировку, которая в 1,5—2 раза меньше обычной. Конкретное значение зависит от рекомендаций врача.
Можно ли принимать коллаген при хронических заболеваниях?

При проблемах с почками, печенью, ЖКТ, беременности или лактации рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Можно ли сочетать коллаген с косметологией на постоянной основе?

Да, например инъекции стимулируют кожные клетки, но для построения новой ткани организму нужны коллагеновые волокна. При сочетании аппаратных методик с регулярным приемом добавки, ткани восстанавливаются быстрее, результаты процедур дольше сохраняются.
Важно ли, чтобы в составе был витамин C?

Да, без него невозможно полноценное формирование коллагеновых волокон. Он участвует в реакции гидроксилирования, что делает кожу прочной и упругой. Поэтому рекомендуются принимать его отдельно либо использовать добавки с витамином C в составе, например 4Lemons Nanopeptides 10000.
Может ли коллаген улучшить качество сна, общее самочувствие?

Да, но косвенно. Он содержит глицин — аминокислоту, влияющую на нейромедиаторный обмен и расслабление. При регулярном приеме многие отмечают более спокойный сон, меньшую усталость по утрам.
С какого возраста женщине можно начинать принимать коллаген?

Оптимально — при первых признаках дефицита: ухудшении тургора, первых заломах, ломкости ногтей, дискомфорте в суставах. У большинства женщин это период после 27–30 лет. Особенно при стрессе, жестких диетах, частом воздействии солнца.
Если я уже принимаю протеин, зачем мне еще коллаген?

Протеин — источник аминокислот для мышц, общего белкового обмена. Коллаген — структурный белок, который формирует кожный, хрящевой, связочный каркасы. В протеине мало ключевых аминокислот — глицина и гидроксипролина, поэтому он не заменяет протеин. Вместе они работают в разы сильнее.
Зачем в некоторых формулах добавляют гиалуроновую кислоту?

Гиалуроновая кислота удерживает воду в дерме, создавая внутренний запас влаги. В сочетании с коллагеном она помогает расправить ткань изнутри, делает кожу более плотной и гладкой.
Можно ли принимать коллаген вместе с омега-3?

Да, омега-3 улучшает мембранную подвижность кожных клеток, уменьшает скрытые воспалительные процессы. Это создает условия для правильного формирования нового структурного белка.
Может ли быть передозировка?

Да, если принимать свыше 15 000 — 20 000 мг в сутки. Возможные реакции: вздутие, тяжесть, нагрузка на почки. Решение — снизить дозу или перейти на жидкую форму с контролируемой порцией.
Может ли коллаген вызвать увеличение веса?

Нет, это белок, а не углевод или жир. Он участвует в регенерации тканей, не влияет на жировой обмен. При этом за счет улучшения состояния кожи и связок тренировки переносятся легче, что наоборот способствует поддержанию формы.
Почему одни женщины видят эффект от коллагена, а другие — нет?

Эффект заметен, когда организм получает не только пептиды, но и условия для их включения в кожу. К ним относятся достаточное количество белка, витамина C, магния в рационе, регулярный сон, отсутствие хронического воспаления. Если питание скудное, а стресс высокий, то коллаген расходуется на базовые нужды организма, а не кожу.
Может ли кофе снижать эффективность добавки?

Кофе сам по себе не ухудшает усвоение пептидов, но он может снижать уровень витамина C в организме, без которого невозможен коллагеновый синтез. Если пить много кофе и мало есть свежих овощей, фруктов, то это снижает эффективность.
Почему жидкие формы коллагена дают результат быстрее, чем порошки и капсулы?

В жидкой форме пептиды уже растворены и готовы к всасыванию. Порошку нужно время на растворение, а капсулам — на разрушение оболочки. Поэтому добавки в жидкой форме обеспечивают быстрый пик концентрации пептидов в крови.
Заменяет ли коллаген гиалуроновую кислоту?

Нет, структурный белок отвечает за дермальную плотность и каркас, гиалуроновая кислота — за удержание влаги. Это два разных механизма. Вместе они работают сильнее: кожа становится более плотной и глубоко увлажненной.
Можно ли женщине принимать коллаген в период снижения веса?

Да, при похудении снижается плотность кожи из-за потери жировой прослойки. Прием помогает сохранить тонус и упругость, чтобы она не оседала, не формировались заломы.
Подходит ли коллаген тем, у кого жирная кожа и расширенные поры?

Да, поскольку это связано с работой сальных желез, а коллагеновые волокна отвечают за плотность дермы. При хорошем каркасе поры визуально сужаются, рельеф выравнивается. Коллагенотерапия укрепляет дермальный каркас, что уменьшает поры, сглаживает постакне. Однако это не устраняет саму причину жирности. Рекомендуется сочетать прием добавки с правильным уходом, себорегулирующими средствами.
Можно ли пить коллаген летом при активном загорании?

Да, поскольку УФ-лучи разрушают коллаген. В период активного солнца организм расходует больше структурных белков. Дополнительное питание изнутри помогает сохранить плотность и свежесть кожи.
Что выбрать женщине после 45 — коллаген или пептидные косметические сыворотки?

Лучше сочетать. Сыворотки работают на поверхности: стимулируют обновление клеток. Коллаген изнутри дает материал для построения волокон.

Морской коллаген 4Lemons Nanopeptides 10000

21500

р.