Заказ обратного звонка
Обычно мы перезваниваем в течение 30 минут
Отправляя форму, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении обработки персональных данных
Как выбрать Омега-3 правильно
для здоровья волос, кожи, зрения, сердца, сосудов, иммунитета
Содержание
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 важны для здоровья, поскольку организм не синтезирует их самостоятельно. Они содержатся в продуктах растительного, животного происхождения. Однако их может быть недостаточно, особенно при дефицитных состояниях, несбалансированном рационе. Это может привести к нарушению обмена веществ, повышению риска воспалений, ухудшению когнитивных функций, состояния волос. Чтобы этого избежать, врачи могут рекомендовать прием биодобавок.
Функции и виды
Омега-3 жизненно необходимы для здоровья мягких тканей, внутренних органов, иммунитета. Они участвуют в регуляции обменных процессов, функционировании головного мозга, формировании клеточных мембран, защите сосудов, сердца.
Основные виды ПНЖК:
- Эйкозапентаеновая, ЭПК — регулирует воспаление, снижает уровень триглицеридов, повышает эластичность сосудов, защищает сердце. Источник: морская рыба.
- Докозагексаеновая, ДГК — строительный материал для клеток головного мозга, необходима для памяти, концентрации, зрения. Также содержится в морской рыбе.
- Альфа-линоленовая, АЛК — снижает уровень воспалений, холестерина, участвует в синтезе с первыми двумя. Содержится в растительных источниках, например семенах чиа, льняном, ореховом маслах. По сравнению с другими кислотами, у нее низкая биодоступность.
Первые две наиболее ценны, так как организм напрямую их усваивает. Дефицит приводит к ухудшению состояния сосудов, повышению уровня плохого холестерина, нарушениям памяти, зрения, снижению концентрации внимания, повышенной утомляемости.
Красота и здоровье
Эйкозапентаеновая, докозагексаеновая кислоты комплексно влияют на мягкие ткани, внутренние органы, иммунитет:
- обеспечивают здоровый обмен веществ, нормальную работу головного мозга, сердечно-сосудистой, нервной систем: помогают формировать мембраны нервных клеток, структуры сетчатки глаза;
- повышают энергичность;
- поддерживают оптимальную текучесть крови;
- проявляют противовоспалительный, иммуномодулирующий эффекты: увеличивают активность иммунных клеток, усиливают защитные реакции, улучшают насыщение тканей кислородом;
- снижают концентрацию гомоцистеина, избыток которого повышает вероятность тромбообразования;
- способствуют замедлению процессов старения;
- улучшают память, внимание, эмоциональную устойчивость: участвуют в метаболизме серотонина — гормона настроения;
- улучшают подвижность суставов, уменьшают дискомфорт во время воспалений хрящевой ткани;
- улучшают репродуктивную систему: у мужчин повышается подвижность сперматозоидов, выработка тестостерона, снижается риск простатита, у женщин — нормализуется менструальный цикл, повышается фертильность. Эйкозапентаеновая, докозагексаеновая кислоты помогают подготовиться к беременности, способствуют развитию плода во время вынашивании;
- помогают выработке гормонов, регулирующих клеточный обмен, снижают тягу к перееданию.
ПНЖК важны для волос, кожи, суставов, зрения, сердца, сосудов, печени, нервной системы, иммунитета, гормонального фона, обмена веществ.
Волосы
При дефиците волосы выглядят тусклыми, медленно растут, быстрее выпадают. Регулярное поступление жирных кислот восстанавливает питание фолликулов изнутри.
Кожа
Ее клеточные мембраны на 30–40% состоят из липидов, к которым относятся омега-3. Дефицит мгновенно отражается на внешнем виде. Если регулярно принимать биодобавку, то:
- улучшается удержание влаги;
- уменьшается хроническое воспаление — снижаются проявления акне, покраснений;
- выравнивается тон, уходит серость;
- повышается упругость, так как ускоряется синтез коллагена.
Суставы
Зрение
ДГК — структурный компонент сетчатки глаза. Регулярное поступление кислот поддерживает четкость, устойчивость зрения. Омега-3 уменьшают сухость, усталость глаз от работы с экраном, улучшают адаптацию к разной освещенности, могут снизить риск возрастных изменений зрения.
Сердце и сосуды
Один из самых изученных эффектов — влияние на сердце, сосуды. Компоненты полиненасыщенных жирных кислот напрямую защищают сердечно-сосудистую систему:
- нормализуют уровень триглицеридов, плохого холестерина;
- улучшают текучесть крови, работу сосудистой стенки;
- поддерживают стабильное артериальное давление;
- уменьшают риск тромбозов, воспалительных процессов.
При регулярном поступлении улучшается питание сердечной мышцы, повышаются выносливость, адаптация к нагрузкам.
Печень
Омега-3 участвует в жировом обмене:
- повышают эффективность переработки липидов в печени, предотвращают их избыточное накопление;
- снижают нагрузку на детоксикационные процессы;
- улучшают состояние клеток печени;
- ускоряют клеточный обмен веществ.
Нервная система
Полиненасыщенные жирные кислоты поддерживают структуру нейронных мембран, улучшают передачу нервных импульсов. ДГК — один из структурных элементов клеток мозга. Регулярное поступление кислоты улучшает концентрацию, скорость реакции, устойчивость к эмоциональным нагрузкам.
Омега-3 повышает синтез нейромедиаторов, связанных с настроением, мотивацией. Это снижает тревожность, утомляемость, поддерживает ясность мышления, работоспособность при стрессе, высоких интеллектуальных нагрузках.
Омега-3 повышает синтез нейромедиаторов, связанных с настроением, мотивацией. Это снижает тревожность, утомляемость, поддерживает ясность мышления, работоспособность при стрессе, высоких интеллектуальных нагрузках.
Иммунитет
Эйкозапентаеновая, докозагексаеновая кислоты улучшают работу иммунных клеток:
- регулируют воспалительные реакции;
- поддерживают барьерные функции слизистых;
- усиливают защиту от вирусов, бактерий;
- ускоряют восстановление тканей;
- уменьшают склонность к хроническим воспалительным процессам.
Организм легче адаптируется к сезонным нагрузкам, стрессам, изменению образа жизни. Повышается общая устойчивость иммунитета.
Гормональный фон
У женщин улучшается состояние кожи, стабилизируется эмоциональный фон. У мужчин поддерживается нормальный уровень энергичности, репродуктивная система.
Обмен веществ
Омега-3 помогают организму корректно распределять энергию, регулировать аппетит. Они поддерживают работу ферментных систем, которые используют жиры как источник энергии. Благодаря этому легче сохранять стабильный вес, уменьшать тягу к перееданию, поддерживать равномерный уровень сил.
В каких продуктах есть омега-3 и почему нужны БАДы
Источники эйкозапентаеновой, докозагексаеновой кислот:
Продукт | Вид омега-3 | Содержание, мг/100 г | Комментарий |
Лосось (семга) | EPA+DHA | 1 800–2 600 мг | Один из самых богатых природных источников. |
Скумбрия | EPA+DHA | 2 000–4 500 мг | Лидер среди доступной рыбы по содержанию омега-3. |
Сардины | EPA+DHA | 1 000–1 500 мг | Полезны благодаря высокому уровню омега-3 и кальция. |
Сельдь | EPA+DHA | 1 500–2 300 мг | Хорошее сочетание жиров и белка. |
Тунец | EPA+DHA | 300–900 мг | Омега-3 меньше, чем в жирных сортах рыбы. |
Форель | EPA+DHA | 900–1 500 мг | Полезная, но уровень зависит от типа выращивания. |
Осетр, икра | EPA+DHA | 1 000–2 000 мг | Высокое содержание, но продукт дорогой. |
Чиа | ALA | 17 000–18 000 мг | Растительный источник, но ALA хуже усваивается. |
Льняное семя | ALA | 20 000–22 000 мг | Чемпионы по ALA, но превращение в EPA+DHA низкое. |
Грецкий орех | ALA | 2 000–2 500 мг | Удобный растительный источник на каждый день. |
Конопляное семя | ALA | 6 000–9 000 мг | Хороший баланс омега-3 и омега-6. |
Соевые бобы | ALA | 1 200–1 500 мг | Среднее содержание, подходит веганам. |
Авокадо | ALA | 100–200 мг | Омега-3 немного, основной плюс — мононенасыщенные жиры. |
Шпинат | ALA | 50–100 мг | Растительный источник с минимальным содержанием. |
В растительных источниках содержится только альфа-линоленовая кислота, из которой организм синтезирует лишь 5–10% эйкозапентаеновой, докозагексаеновой.
Современная пища перенасыщена ПНЖК омега-6, что может привести к образованию тромбов, сужению сосудов, воспалению. С помощью добавок омега-3 можно восстановить липидный баланс, снизить риск подобных осложнений.
В теории можно получать полиненасыщенные жирные кислоты из еды, но на практике это почти невозможно. Чтобы покрыть суточную дозировку, необходимо съедать по 300–400 г жирной рыбы минимум трижды в неделю. Большинство людей этого не делают. Поэтому дополнительный прием препарата — эффективный способ сохранить здоровье.
Современная пища перенасыщена ПНЖК омега-6, что может привести к образованию тромбов, сужению сосудов, воспалению. С помощью добавок омега-3 можно восстановить липидный баланс, снизить риск подобных осложнений.
Из каких рыб добывают омега-3
Лучшие источники:
- анчоусы;
- лосось;
- сардины;
- скумбрия;
- тунец;
- форель.
Эти виды обитают в холодных морях, содержат максимальное количество нужных веществ.
Из печени рыбы получают классический рыбий жир, но он содержит меньше ЭПК, ДГК, чем концентрированные формы в премиальных БАДах. Чем глубже степень очистки, тем меньше риск попадания тяжелых металлов, токсинов.
Как правильно выбрать хорошую добавку
Важно учитывать:
- Содержание эйкозапентаеновой, докозагексаеновой кислот. На упаковке должно быть указано точное количество каждого компонента в миллиграммах.
- Форма. Хороший препарат — омега-3 в виде реэтерифицированных триглицеридов rTG, которые усваиваются на 70% лучше обычных добавок.
- Происхождение. Наилучшее сырье получают из жирной рыбы холодных морей — лосося, сардин, анчоусов.
- Очистка. Важно, чтобы производитель проводил молекулярную очистку от тяжелых металлов, токсинов.
- Дополнительные компоненты. Наличие витамина E усиливает антиоксидантную защиту, предотвращает окисление масла.
- Форма выпуска. Оптимально — капсулы, защищенные от света, воздуха.
- Срок годности. Просроченные полиненасыщенные жиры теряют свои свойства и могут окисляться.
Важна ли цена
Дешевые БАДы часто производят из остатков аквакультуры или смешивают с растительными маслами. У них малая концентрация, низкая биодоступность, слабая эффективность. Поэтому цена отражает не маркетинг, а реальные затраты на чистоту, стабильность и пользу продукта.
Какой вид и форма эффективнее других
Добавка может быть в виде капсул — это наиболее удобная, безопасная форма. Они герметично закрыты, защищены от окисления, легко дозируются. Не имеют неприятного вкуса, не раздражают желудок благодаря защитной оболочке. Важно, чтобы они были произведены из рыбьего желатина, а не свиного. Это показатель качества и чистоты. У жидкой формы вкус рыбы, но более точная дозировка, что может быть важно при медицинских показаниях.
По химической структуре различают:
- обычные эфиры — синтетическая форма, которую получают из рыбы. Хуже усваиваются, чем другие;
- триглицериды — естественная форма, которая лучше усваивается, чем обычные эфиры;
- реэтерифицированные триглицериды, rTG — более концентрированная и эффективная форма, у которой самая высокая биодоступность.
Форма реэтерифицированных триглицеридов rTG — это усовершенствованный тип омега-3, который отличается от обычных этиловых эфиров. При переработке ПНЖК возвращаются в естественную форму и эффективнее усваиваются.
Плюсы rTG:
- Высокая усвояемость — до 70 %.
- Концентрация ЭПК, ДГК выше, поэтому нужно меньше капсул.
- Стабильность концентрации: нет рыбного послевкусия.
БАД после 40-50 лет
Потребление омега-3 необходимо с 3 лет, но именно в зрелом возрасте особенно высок риск дефицита. Если сбалансированное питание не закрывает суточную норму, то людям старше 40 лет рекомендуется рассмотреть возможность приема БАДов, чтобы:
- поддерживать эластичность мягких тканей, здоровье суставов, снизить риск остеопороза;
- снижать концентрацию липопротеинов низкой плотности или плохого холестерина;
- минимизировать вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
- у женщин — облегчить проявления климактерического периода.
Действие ПНЖК на примере Омега-3 rTG Premium 4 Lemons
В двух капсулах продукта содержится:
- 1 327 мг полиненасыщенные жиры семейства омега-3;
- из них 770 мг — ЭПК, а 557 мг — ДГК;
- 12 мг витамина E, который защищает компоненты от окисления, усиливает антиоксидантное действие.
Натуральную добавку производят из очищенных масел дикой рыбы холодных морей. Она проходит молекулярную фильтрацию от тяжелых металлов. Реэтерифицированная форма rTG обеспечивает высокую биодоступность, витамин E предотвращает разрушение ПНЖК.
При регулярном приеме Омега-3 rTG Premium 4 Lemons можно:
- укрепить сосуды, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- поддерживать функции мозга, улучшить память;
- ускорить восстановление клеток, снизить воспаление;
- нормализовать уровень холестерина, вязкость крови;
- повысить энергичность, устойчивость к стрессам.
У биодобавки нет рыбного запаха и послевкусия. Она подходит для ежедневного применения детям старше 3 лет, взрослым любого возраста.
Ограничения
Чрезмерное поступление полиненасыщенных жирных кислот в организм может навредить здоровью.
Возможны:
В некоторых случаях употребление БАДов не рекомендуется:
Возможны:
- Нарушения работы пищеварительной системы, например рвотные позывы, тошнота.
- Дискомфорт в груди.
- Воспалительные реакции.
- Снижение свертываемости крови.
В некоторых случаях употребление БАДов не рекомендуется:
- аллергические реакции, персональная непереносимость;
- возраст до семи лет;
- заболевания щитовидной железы, туберкулезная инфекция;
- наличие камней в почках, мочевом пузыре;
- повышенный уровень кальция в крови.
- Сколько времени нужно принимать БАД, чтобы увидеть эффект?Обычно первые результаты заметны через 3–4 недели, но устойчивый эффект проявляется после 2–3 месяцев.
- Можно ли принимать биодобавку круглый год?Да, но рекомендуется делать короткие перерывы каждые 3–4 месяца, чтобы организм сохранял чувствительность.
- Подходит ли омега-3 детям?Да, начиная с 3 лет. Однако важно адаптировать дозировку под вес ребенка.
- Почему важно сочетать с витамином E?Витамин E предотвращает окисление жиров, усиливает антиоксидантное действие полиненасыщенных жирных кислот.
- Можно ли принимать рыбий жир с другими БАДами?Да, он хорошо сочетается с коллагеном, витамином D, коэнзимом Q10 или другими нутриентами При приеме антикоагулянтов нужно проконсультироваться с врачом.
- Можно ли принимать капсулы утром натощак?Рекомендуется принимать во время еды, поскольку это повышает усвояемость.
- Нужно ли запивать препарат большим количеством воды?Достаточно обычного стакана. Большее количество воды не улучшает усвоение.
- Влияют ли полиненасыщенные жиры на сон?У некоторых людей нормализуется качество сна за счет снижения вечернего напряжения, мыслительной перегрузки.
- Как понять, что комплекс действительно работает?Рекомендуется обратить внимание на общее самочувствие. При регулярном приеме улучшается концентрация, кожа становится ровнее, снижается сухость глаз, уменьшается утомляемость.
- Подходят ли добавки при активных тренировках?Да, они уменьшают воспалительные реакции после нагрузки, ускоряют восстановление.
- Если человек не ест рыбу — дозировка должна быть выше?Обычно да, но точное количество рекомендуется согласовать со специалистом.
- Можно ли разжевывать капсулу?Нежелательно: оболочка защищает содержимое от окисления.
- Важно ли хранить добавку в холодильнике?Если производитель рекомендует — да. Большинство добавок достаточно хранить в темном прохладном месте.
- Может ли появиться легкий рыбный привкус после приема?Это зависит от качества очистки. У продуктов высокого уровня запах бывает крайне редко. У дешевых аналогов вероятность неприятного привкуса намного выше.
- Что делать, если появилась тяжесть после приема?Рекомендуется принимать омега-3 во время более плотного приема пищи или уменьшить количество на время адаптации.
- Можно ли давать средство пожилым людям?Да, особенно при снижении памяти, утомляемости, атеросклерозе, ишемической болезни сердца, тромбозе сосудов. Однако дозировку должен определить врач.