Заказ обратного звонка
Обычно мы перезваниваем в течение 30 минут
Отправляя форму, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении обработки персональных данных
Омега-3 для чего нужна мужчинам
Содержание
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 необходимы для мужского здоровья. Они защищают сердце, мозг, нервную систему, ткани и внутренние органы. Кислоты важны для репродуктивных функций, концентрации внимания и памяти. Особенно при занятиях спортом, поддержании или наборе мышечной массы, интенсивных физических нагрузках. Рыба и другие продукты с омега-3 могут лишь частично закрывать суточную норму. Из-за этого врачи могут рекомендовать курс биодобавок.
К чему приводит недостаток?
Это может негативно повлиять на сердечно-сосудистую, нервную и другие системы. Основные последствия дефицита полиненасыщенных жирных кислот омега-3 у мужчин:
- ухудшение работы головного мозга, снижение концентрации внимания, памяти;
- нарушение структуры и функции клеточных мембран, что может повлиять на нервную систему, состояние иммунитета;
- увеличение уровня триглицеридов в крови, что повышает риск заболеваний сердца, сосудов;
- нарушение репродуктивной функции: снижение качества спермы, бесплодие;
- кожные заболевания, неалкогольная жировая болезнь печени, метаболический синдром.
Восполнения дефицита омега-3 с помощью пищи может быть недостаточно. Чтобы избежать серьезных осложнений, рекомендуется употреблять препараты с жирными кислотами.
Норма в сутки взрослым мужчинам
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 необходимы для нормального функционирования организма мужчины. Однако важно соблюдать дозировку в соответствии с возрастом, образом жизни, состоянием здоровья:
Категория | Дозировка Омега-3 в сутки (мг) |
Подростки 14–18 лет | 1 500 – 2 000 мг |
Взрослые от 18 лет | от 1 000 мг |
Люди старше 60 лет | 1 500 – 2 000 мг |
Спортсмены | до 3 000 мг |
Заболевания сердца, нарушения работы мозга | 2 000 – 3 000 мг (после консультации врача) |
Особенно если в рационе недостаточно рыбьего жира из источников животного происхождения.
Для мужчин-спортсменов
Для мужчин, занимающихся спортом, омега-3:
- поддерживает сердечно-сосудистую систему, что важно для улучшения выносливости и кровообращения во время интенсивных тренировок;
- ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок;
- снижает воспалительные процессы в организме, что благоприятно влияет на восстановление мышечной ткани, рост мышц;
- помогает улучшить когнитивные функции, концентрацию внимания, память;
- поддерживает уровень тестостерона.
С помощью омега-3 можно восстанавливать силы, увеличивать эффективность тренировок, поддерживать общий тонус.
Можно ли пить 3 без назначения специалиста?
Прием без консультации врача возможен в следующих случаях:
- рацион не обеспечивает достаточного уровня омега-3;
- общая поддержка здоровья, улучшение концентрации внимания, работы сердца, сосудов;
- отсутствие серьезных заболеваний, противопоказаний, приема антикоагулянтов.
Когда консультация с врачом необходима:
Это относится к следующим случаям:
- Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений свертываемости крови или других хронических патологий.
- При желании увеличить дозу омега-3. При малоподвижном образе жизни они могут вызвать побочные эффекты, например расстройства ЖКТ, повышенную склонность к кровотечениям.
- При необходимости коррекции высокого уровня триглицеридов, поддержки при болезнях сердца.
Чтобы снизить риск побочных эффектов, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать полиненасыщенные жирные кислоты.
Продукты содержащие омега-3 на 100 гр.
Морские источники (EPA + DHA — самые ценные формы) Рыба и морепродукты
Важно: даже если продукты богаты омега-3, мужчине восполнить полноценную норму только едой получается редко, потому что нужно есть рыбу 3–4 раза в неделю, а качество и свежесть сильно отличаются. Поэтому чаще всего добавляют БАДы с омега-3.
Продукт | Омега-3 на 100 г (мг) |
Лосось (дикого улова) | 2000–2500 мг |
Лосось (фермерский) | 1500–2000 мг |
Скумбрия атлантическая | 3000–4200 мг |
Сельдь | 1700–2100 мг |
Сардины | 1200–1500 мг |
Тунец | 300–900 мг |
Форель | 1000–1500 мг |
Анчоусы | 1800–2100 мг |
Камбала | 200–400 мг |
Креветки | 300–400 мг |
Мидии | 400–500 мг |
Устрицы | 500–600 мг |
Важно: даже если продукты богаты омега-3, мужчине восполнить полноценную норму только едой получается редко, потому что нужно есть рыбу 3–4 раза в неделю, а качество и свежесть сильно отличаются. Поэтому чаще всего добавляют БАДы с омега-3.
Растительные источники (ALA — хуже конвертируется) Орехи, семена и масла
Зелень и овощи
Семена льна | 20 000–23 000 мг ALA |
Масло льняное | 50 000–55 000 мг ALA |
Семена чиа | 17 000–18 000 мг ALA |
Грецкие орехи | 2500–2600 мг ALA |
Конопляное семя | 8000–9000 мг ALA |
Соевое масло | 5500–7000 мг ALA |
Рапсовое масло | 900–1100 мг ALA |
Зелень и овощи
Шпинат | 90 мг |
Брокколи | 60–80 мг |
Цветная капуста | 40–50 мг |
Показания к применению
Если регулярно принимать препарат с омега-3, то это помогает:
- Поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, особенно мужчинам с повышенным риском атеросклероза или заболеваниями сердца.
- Улучшить репродуктивную функции, качество спермы.
- Поддерживать когнитивные функции, концентрацию внимания и память, особенно при высоких умственных нагрузках.
- Восстанавливаться после интенсивных тренировок, улучшить рост мышечной массы, уменьшить частоту воспалений.
Противопоказания и передозировка
Противопоказания, при которых не рекомендуется принимать жирные кислоты омега-3
- аллергическая реакция на рыбу, морепродукты;
- нарушения в работе печени или почек;
- прием препаратов, влияющих на свертываемость крови, таких как антикоагулянты;
- Если принимать свыше 3 000 мг омега-3 в день, то это может вызвать побочные эффекты — расстройства кишечника, риск кровотечений.
Пример эффективной формулы
Omega-3 rTG Premium 4 Lemons. В двух капсулах этой добавки содержится 1327 мг омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, в том числе 770 мг ЭПК и 557 мг ДГК. Дополнительно, формула усилена 12 мг витамина E, который предохраняет жирные кислоты от окислительного воздействия и увеличивает антиоксидантные свойства продукта.
Данное сочетание компонентов обеспечивает более чем двукратное превышение суточной нормы ЭПК и оптимальное соотношение ЭПК к ДГК, что положительно сказывается на здоровье сосудов, когнитивных способностях и состоянии кожного покрова.
В производстве добавки используются очищенные масла, полученные из дикой рыбы, выловленной в холодных водах океана. Продукт подвергается молекулярной очистке, избавляющей от содержания тяжелых металлов. Реэтерифицированная форма rTG обеспечивает высокую степень абсорбции, а витамин Е препятствует разрушению полиненасыщенных жирных кислот.
Данное сочетание компонентов обеспечивает более чем двукратное превышение суточной нормы ЭПК и оптимальное соотношение ЭПК к ДГК, что положительно сказывается на здоровье сосудов, когнитивных способностях и состоянии кожного покрова.
В производстве добавки используются очищенные масла, полученные из дикой рыбы, выловленной в холодных водах океана. Продукт подвергается молекулярной очистке, избавляющей от содержания тяжелых металлов. Реэтерифицированная форма rTG обеспечивает высокую степень абсорбции, а витамин Е препятствует разрушению полиненасыщенных жирных кислот.
Систематический прием Omega-3 rTG Premium 4 Lemons способствует укреплению кровеносных сосудов и снижению риска возникновения сердечных заболеваний, поддержанию мозговой деятельности и улучшению памяти, ускорению восстановления клеток кожи и уменьшению воспалений, нормализации уровня холестерина и кровяной вязкости, а также повышению общего тонуса и устойчивости к стрессовым ситуациям.
Добавка лишена характерного рыбного запаха и послевкусия и подходит для ежедневного использования как детям старше трех лет, так и взрослым всех возрастов.
Важна ли стоимость витаминов?
Цена препарата зависит от источника жирных кислот, чистоты и концентрации ЭПК, ДГК, дополнительных компонентов — витамина D, E, антиоксидантов:
- омега-3 для БАДов могут добывать из рыбы, морских водорослей, с помощью синтетического производства;
- дешевые добавки могут содержать меньше активных компонентов, чем премиум‑продукты. Они не всегда проходят тщательную проверку на отсутствие тяжелых металлов;
- наличие дополнительных компонентов, например витамина E помогает усилить действие омега-3.
Не рекомендуется экономить на качестве добавок омега-3, поскольку это влияет на их эффективность и безопасность. Однако даже премиум-продукт — это дополнение, а не замена сбалансированного питания.
-
Можно ли заменить омега-3 добавками из растительных источников?
Веганы, вегетарианцы часто принимают добавки омега-3 из растительных источников, например масла льна, чиа. Однако они содержат альфа-линоленовую кислоту, которая в организме преобразуется в активные формы ЭПК, ДГК. Это менее эффективно, чем прямой прием омега-3 из рыбы, биодобавок. -
Как выбрать добавку?
Важны чистота, концентрация ЭПК, ДГК в одной капсуле, форма — триглицериды или этиловые эфиры, сертификация. Продукты из рыбы должны быть проверены на тяжелые металлы, токсины. -
Можно ли сочетать омега-3 с другими добавками, например с витамином D?
Да, такое сочетание может быть полезным, так как оба компонента поддерживают иммунную систему, здоровье костей. Важно соблюдать рекомендованные дозы для каждой добавки, чтобы избежать передозировки. -
Какой рыбий жир лучше: в капсулах или в жидком виде?
Препарат в жидкой форме подходит для спортсменов или при медицинских показаниях, поскольку помогает точно рассчитать дозировку. Однако у него специфический вкус и запах. Жидкий рыбий жир быстрее окисляется при контакте с воздухом, что снижает его эффективность. У препарата в форме капсул нет запаха рыбы, он удобен и прост в приеме, может долго храниться. Оболочка защищает рыбий жир от окисления до попадания в желудок. -
Как долго нужно принимать омега-3 для заметного эффекта?
Первый эффект от приема рыбьего жира обычно проявляется через 3–4 недели, но для долгосрочного эффекта рекомендуется принимать препарат в течение 2–3 месяцев или дольше. Особенно для улучшения когнитивных функций, поддержки сердца. -
Как ПНЖК влияют на настроение и стресс?
Омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать баланс нейромедиаторов в мозге, что влияет на настроение и восприятие стресса. Исследования показывают, что если регулярно принимать рыбий жир, то это может снизить уровень тревожности, депрессии, улучшить эмоциональное состояние.