Заказ обратного звонка
Обычно мы перезваниваем в течение 30 минут
Отправляя форму, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении обработки персональных данных
Для чего мужчине нужен L — аргинин?
почему он поддерживает сердце и улучшает физическую форму
Содержание
L‑аргинин — это аминокислота, важная для сердечно-сосудистой, репродуктивной систем, иммунитета, метаболизма и здоровья в целом. Помогает улучшить кровообращение, эректильную функцию, физическую форму. Дефицит аргинина у мужчин может привести к ухудшению кровотока, снижению мышечной массы, повышению риска эректильной дисфункции.
Функции
L-аргинин — условно-незаменимая аминокислота в составе белков и пептидов. В норме самостоятельно синтезируется, но при нагрузках, стрессе, с возрастом потребность часто превышает собственный синтез. Функции:
- помогает синтезировать оксид азота, который разрушается с возрастом или из-за физиологических нарушений. Оксид азота участвует в расслаблении гладкой мускулатуры сосудов, улучшает кровообращение. Способствует более эффективным транспортировке и усвоению других аминокислот, витаминов;
- участвует в детоксикации аммиака, цикле мочевины, синтезе орнитина, креатина, полиаминов, других молекул, важных для обмена веществ, восстановления тканей;
- улучшает работу нервной системы, память, концентрацию;
- ускоряет заживление ран, улучшает кожу, волосы;
- поддерживает иммунитет, особенно при восстановлении после травм, операций, лечении сепсиса;
- стимулирует выработку гормона роста.
От L-аргинина во многом зависит нормальное кровоснабжение органов малого таза, поддержка мышечной ткани, устойчивость к эмоциональным перегрузкам.
Польза для мужчин
L-аргинин в еде или биологически активных добавках:
- Расширяет сосуды, улучшает приток крови к мышцам, улучшает усваиваемость витаминов. За счет увеличения синтеза оксида азота.
- Поддерживает мышечную массу, ускоряет восстановление после физических нагрузок, травм. Участвует в синтезе белков, уменьшает утомляемость при нагрузках.
- Повышает выносливость. Исследования показывают, что если принимать аргинин при тренировках, то со временем чувствуется меньше усталости, ускоряется восстановление.
- Улучшает кровообращение в мышцах, тазовых органах. Косвенно влияет на половую функцию, особенно при тренировках.
- Поддерживает иммунитет, метаболизм, состояние эндотелия — внутренней оболочки сосудов.
Эффект более выражен при высоких нагрузках — физических, стрессовых, возрастных. Например, при занятиях спортом аминокислота нужна чаще и в больших дозах, чем при малоподвижной работе.
Источники аминокислоты
Продукты, богатые L-аргинином (на 100 г)
Продукт | Содержание L-аргинина (мг) |
Тыквенные семечки | 5 000–6 000 мг |
Арахис | 3 000–3 500 мг |
Кунжут | 2 400–3 000 мг |
Грецкие орехи | 2 200–2 500 мг |
Миндаль | 2 000–2 500 мг |
Фисташки | 2 000–2 300 мг |
Кедровые орехи | 2 000–2 300 мг |
Семена подсолнечника | 2 500–3 000 мг |
Кешью | 1 500–2 000 мг |
Тунец (филе) | 1 700–1 900 мг |
Куриная грудка | 1 400–1 600 мг |
Индейка | 1 200–1 500 мг |
Свинина (постная) | 1 200–1 400 мг |
Говядина | 1 100–1 300 мг |
Креветки | 1 500–1 800 мг |
Лосось | 1 100–1 200 мг |
Сардины | 1 200–1 300 мг |
Яйца (куриные) | 800–900 мг |
Творог 5–9% | 600–700 мг |
Молоко | 100–120 мг |
Мясо, рыба и другие продукты животного происхождения, растительные источники могут помочь поддерживать необходимый уровень аминокислот. Однако при дефицитных состояниях этого может быть недостаточно.
Возможно ли восполнить дефицит продуктами
Многие мужчины пытаются повысить уровень L-аргинина правильным рационом: питаются мясом, рыбой, орехами, семечками. Однако результаты исследований показывают, что практически невозможно восполнить дефицит только питанием.
Чаще всего это связано со следующими причинами:
Чаще всего это связано со следующими причинами:
Малое содержание даже в мясе, рыбе. Например, 100 г куриной грудки или лосося содержат лишь 1–1,4 г аминокислоты. Для выраженного эффекта на кровообращение, синтез оксида азота требуется 4—6 г в сутки.
При термической обработке часть аминокислоты разрушается, усвоение снижается.
С возрастом ухудшается активность ферментов для синтеза оксида азота. В итоге даже при хорошем питании не вырабатывается нужное количество аминокислоты.
При физических нагрузках, стрессе, заболеваниях сосудов, нарушении кровотока потребность в аргинине значительно возрастает.
Даже сбалансированное меню не покрывает необходимого аминокислотного уровня для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, мышц, органов малого таза. Поэтому для восстановления физиологического баланса целесообразно добавить в рацион биологически активные добавки.
Биодобавки с L-аргинином
Содержат его чистую форму, легко усваиваются и обеспечивают прогнозируемый эффект:
- улучшают кровообращение;
- снижают утомляемость;
- повышают синтез оксида азота;
- защищают от перегрузок.
При регулярном приеме дозировок, рекомендованных врачом, можно существенно улучшить мужское здоровье:
- повысить энергичность, либидо;
- улучшить эректильную функцию;
- ускорить восстановление после тренировок, психоэмоциональных нагрузок.
Этого практически невозможно добиться только рационом. Оптимальный вариант — сочетание питания, богатого белками животного, растительного происхождения и добавок с L-аргинином.
Как принимать БАДы
При приеме биологически активных добавок важно сформулировать цель, рассчитать дозировку, исключить возможные противопоказания.
- Рекомендуется консультация врача-нутрициолога, терапевта или эндокринолога, чтобы исключить противопоказания. Например, заболевания сердца, почек, сосудов.
Важно:
- L-аргинин не заменяет, а дополняет полноценное питание, отдых, коррекцию образа жизни.
- Может потребоваться более длительный прием или сочетание с другими нутриентами — протеином, BCAA, витаминами, минералами, лизином, антиоксидантами.
- При эректильной дисфункции, сосудистых нарушениях, приеме препаратов, влияющих на артериальное давление, уровень сахара или свертываемость крови — важна консультация врача-уролога, терапевта, кардиолога или эндокринолога.
- Бесконтрольный прием в больших дозах может привести к нежелательным эффектам. Например, в одном источнике отмечают реакции на вирус герпеса.
Врачи рекомендуют мужчинам:
- Убедиться, что в рационе уже есть продукты с этой аминокислотой.
- Определить цель: поддержка кровообращения, эрекции, увеличение мышечной массы, снижение утомляемости, поддержание мужского здоровья.
- Выбрать форму биодобавки, дозировку.
- Начать курс, следить за энергичностью, качеством сна, восстановлением, потенцией.
После 4–8 недель оценить результат. Если эффект есть — дозировку сохраняют, если нет — обсуждают с врачом повышение, сочетание с витаминами, другие стратегии.
Прием биодобавки должен быть осознанным, сбалансированным и подкрепленным питанием, отдыхом, физической активностью.
Пример эффективной формулы
Желе Power Arginine Jelly — это БАД для поддержки сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости, улучшения обмена веществ, улучшения формы. Содержит 4 400 мг L-аргинина в одном стике, а также ягоды, витамины группы B, другие аминокислоты. С помощью добавки можно:
- улучшить спортивные показатели: выносливость, восстановление;
- поддержать работу сердца, сосудов: аминокислота помогает нормализовать артериальное давление, уменьшить уровень холестерина в крови, улучшить кровоток;
- уменьшить возрастные изменения: за счет стимуляции выработки коллагена, детоксикации;
- ускорить похудение, набор мышц — совместно с диетой, режимом сна, тренировок;
- усилить либидо, улучшить эректильную функцию;
- улучшить регенерацию тканей, общее состояние кожи, волос.
Желе просто принимать: не требуется подготавливать порцию, разделять ее на два приема.
- Подходит ли L-аргинин мужчинам среднего возраста для улучшения эрекции?Да, добавка способствует выработке оксида азота, что улучшает приток крови к органам малого таза. Это может помочь при легкой или умеренной эректильной дисфункции. Однако важно учитывать состояние сосудов, наличие сердечно-сосудистых заболеваний, проконсультироваться с врачом-урологом, андрологом.
- Сколько времени нужно ждать эффекта для мужского здоровья?Улучшение кровообращения, снижение утомляемости и другие эффекты могут проявиться в течение нескольких недель регулярного приема и корректного питания. Изменение потенции может потребовать 4–6 недель или больше в зависимости от состояния органов малого таза.
- Увеличивает ли L-аргинин мышечную массу без тренировок?Добавка не заменяет тренировку, но создает благоприятную среду для роста мышц. Улучшает мышечное кровообращение, доставку питательных веществ, снижает утомляемость.
- Помогает ли аминокислота со стрессом и умственным перенапряжением?Да, L-аргинин участвует в синтезе гормонов, регулирующих настроение, энергетический баланс. Повышает выработку оксида азота, улучшает мозговое кровообращение, концентрацию, ясность мышления, снижает последствия хронического стресса.
- Есть ли противопоказания?Да, сердечно-сосудистая недостаточность, активное воспаление, вирус герпеса в активной фазе. Биодобавка повышает выработку оксида азота, из-за чего взаимодействует препаратами, которые влияют на сосуды, артериальное давление, уровень глюкозы, свертываемость крови.
- Можно ли сочетать L-аргинин с другими добавками?Да, многие спортсмены комбинируют его с витаминами, креатином, цитруллином, другими аминокислотами. Например, прием с витаминами C, E, фолиевой кислотой может оказать комплексный эффект. Чтобы избежать нагрузок на печень, почки, рекомендуется консультация врача-эндокринолога, нутрициолога, диетолога.
- Как узнать, что у меня дефицит аргинина?
- Анализы на уровень этой аминокислоты в крови редко сдают, поскольку они малоинформативны. Чаще ориентируются на симптомы:
- замедленное восстановление после нагрузок;
- нарушения памяти, концентрации, перепады настроения;
- онемение, покалывание в конечностях;
- повышение артериального давления;
- слабость в мышцах, уменьшение мышечной массы;
- снижение кровообращения, либидо, потенции;
- ухудшение кожи, волос;
- холод в конечностях;
- частые простуды, инфекции, медленное заживление ран.
Медицинское обследование и изменение рациона могут выявить потребность организма в L-аргинине. В зависимости от симптомов биодобавку может назначить спортивный специалист или врач-гастроэнтеролог, дерматолог, диетолог, иммунолог, кардиолог или нутрициолог.