Дефицит железа в организме у женщины

По статистике, у 30—50% населения есть дефицит железа разной степени, особенно у женщин. Состояние вызывает хроническую усталость, слабость, бледность кожи, слизистых, одышку, головную боль, головокружение и другие симптомы.

По данным клинических исследований, скрытый и выраженный железодефицитный синдром встречается у значительного процента женщин. Дефицит часто развивается постепенно, маскируется под усталость, стресс, недостаток солнечного света.

Железо — важный микроэлемент, который помогает формировать гемоглобин, переносить кислород, поддерживает нервную систему, энергетический обмен. Железодефицит возникает, когда поступление, всасывание или сохранение железа не покрывает потребности организма. При недостатке минерала каждая клетка организма испытывает кислородное голодание. Со временем это повышает риск заболеваний нервной, сердечно-сосудистой и других систем.

Основная функция минерала — участие в синтезе гемоглобина. Это белок, который входит в состав эритроцитов, обеспечивает транспорт кислорода в ткани. При дефиците:

• снижается концентрация гемоглобина в крови;
• ухудшается насыщение тканей кислородом;
• нарушается энергетический процесс.

На ранних этапах гемоглобин может оставаться нормальным, но снижается ферритин — показатель запасов железа. Анемия — это уже итоговое состояние. До нее дефицит может длиться месяцами или годами, постепенно развиваться, ухудшать качество жизни.

Головокружение при нехватке железа напрямую связано с нарушением доставки кислорода к тканям мозга:

• потемнением, ощущением пелены в глазах;
• неустойчивостью при ходьбе;
• слабостью;
• кратковременной потерей ориентации в пространстве.

• снижением концентрации;
• ухудшением памяти;
• повышенной чувствительностью к шуму, свету.

• истончаются;
• теряют плотность, блеск;
• медленнее растут;
• чаще выпадают.

• чрезмерно кислую;
• соленую;
• или даже несъедобную пищу — сырые крупы, лед, мел.

Сонливость при железодефиците связана с нарушением работы центральной нервной системы и ухудшением активности нейронов. При недостаточном обеспечении мозга железом ухудшается синтез нейромедиаторов, отвечающих за бодрствование, внимание и скорость реакции. Появляется ощущение вялости, заторможенности, потребности во сне даже при отсутствии физической нагрузки.

Сонливость сохраняется в течение дня, не исчезает после ночного отдыха. У женщин могут быть следующие симптомы:

• сложности с концентрацией;
• снижение умственной продуктивности;
• ощущение тумана в голове.

При хроническом железодефицитном состоянии сонливость становится стабильной. Она отражает не усталость, а системное нарушение работы нервной регуляции, которое требует лабораторной диагностики и коррекции.

• постоянная слабость;
• тяжесть в теле;
• трудности даже при привычной физической активности, например подъеме по лестнице, ходьбе, бытовых делах.

• сухость во рту;
• дискомфорт при приеме пищи;
• повышенная чувствительность к горячему или кислому.

1. Кожа становится сухой, тусклой, теряет защитные свойства.
2. Появляется ощущение стянутости, зуда, шелушение, особенно в холодное время года или после контакта с водой.
3. Появляются трещины, особенно в уголках рта, мешки под глазами.
4. Раны медленнее заживляются.

Основные причины железодефицита:

• обильные месячные;
• перенесенные роды, операции с обильной кровопотерей;
• недостаточное поступление железа с пищей: вегетарианская, веганская или строгая диета, низкокалорийное питание;
• нарушение всасывания в желудочно-кишечном тракте из-за болезней: целиакии, хронического гастрита, язвенного колита;
• прием ингибиторов протонной помпы, антацидов;
• повышенный расход минерала в период беременности, лактации;
• воспаления, инфекции;
• заболевания печени;
• интенсивные физические нагрузки.

Для лечения важно точно выявить причину нехватки минерала.

• легкая: 100—120 г/л гемоглобина. Симптомы: усталость, слабость, легкая одышка, головные боли;
• средняя: 70—90 г/л гемоглобина. Симптомы: выраженные одышка, головокружение, учащенное сердцебиение;
• тяжелая: ниже 70 г/л гемоглобина. Симптомы: бледность, шум в ушах, обмороки.

• анемии;
• дефициту витамина B12 — при некоторых формах анемии;
• нарушению когнитивных функций;
• повышенному риску сердечно-сосудистых осложнений;
• при беременности — замедлению развития плода и другим осложнениям;
• снижению иммунитета.

1. Ферритин — показывает запасы минерала в организме, позволяет выявить дефицит на ранней стадии, еще до снижения гемоглобина.
2. Гемоглобин — отражает способность крови переносить кислород. Снижение его уровня указывает на анемию.
3. Сывороточное железо — показывает текущее количество минерала в крови. Однако не отражает запасы минерала и может колебаться в течение дня.
4. Трансферрин — транспортный белок, который переносит железо к тканям. Его показатели помогают оценить, насколько эффективно минерал доставляется в организм.

Продукты животного происхождения содержат гемовое железо, которое лучше усваивается:

• баранина — 2,0–2,7 мг;
• говядина — 2,6–3,2 мг;
• индейка — 1,4–1,9 мг;
• куриное мясо — 1,0–1,3 мг;
• моллюски (мидии) — 6,0–7,0 мг;
• печень говяжья — 6,5–8,0 мг;
• печень куриная — 8,5–9,0 мг;
• рыба (тунец) — 1,3–1,6 мг;
• телятина — 2,8–3,5 мг;
• яичный желток — 6,7 мг.

Растительные продукты содержат негемовое железо, которое хуже усваивается. Крупы и злаки:

• гречка — 6,5–8,0 мг;
• овсяные хлопья — 4,3–5,0 мг;
• перловка — 2,5–2,9 мг
• пшено — 6,0–6,8 мг.

Бобовые:

• нут — 6,0–6,2 мг;
• соя — 9,5–10,0 мг;
• фасоль белая — 5,5–6,0 мг;
• чечевица — 6,5–7,5 мг.

Овощи и зелень:

• брокколи — 1,0–1,1 мг;
• петрушка — 5,8–6,2 мг;
• свекла — 1,3–1,5 мг;
• шпинат — 2,7–3,0 мг.

Орехи и семена:

• кунжут — 14,5–16,0 мг;
• миндаль — 4,0–4,5 мг;
• тыквенные семечки — 8,0–8,8 мг;
• фундук — 3,8–4,2 мг.

Сухофрукты:

• курага — 3,5–4,0 мг;
• изюм — 1,8–2,0 мг;
• чернослив — 2,5–3,0 мг.

Важно: многие продукты содержат железо, однако его усвоение из пищи ограничено. Из растительных источников всасывается в среднем 2–5 %, из животного — 15–25%. При выраженном дефиците или анемии невозможно покрыть потребность только питанием, особенно женщинам с регулярной кровопотерей из-за месячных.

При подтвержденном дефиците врач может рекомендовать женщинам биодобавки или специализированные формы железа. Поскольку при сниженных запасах организм не способен быстро восполнить нехватку только рационом. Потери железа у женщин, особенно на фоне менструации, беременности или лактации, часто превышают поступление микроэлемента с пищей.

Современные формы железа, например липосомная, разработаны с учетом особенностей всасывания в ЖКТ. С их помощью можно повысить уровни ферритина и гемоглобина. В отличие от устаревших препаратов, они реже вызывают побочные реакции — тошноту, запор или дискомфорт. Благодаря этому их можно регулярно принимать в течение длительного времени. По сравнению с обычными формами, например сульфатом железа, липосомная лучше усваивается, не вызывает раздражения ЖКТ, быстрее восполняет дефицит.

В липосомном железе 4Lemons минерал находится в липосомах — жировых пузырьках. Благодаря этому он всасывается через лимфатическую систему, а не желудочно-кишечный тракт. Препарат изготовлен в Южной Корее, содержит натуральные компоненты. В состав входят:

• липосомальное железо;
• фосфолипиды, которые формируют липосомы, защищают минерал и способствуют его усвоению через стенки кишечника;
• вода, натуральные ароматизаторы, которые придают приятный вкус;
• витамин C, который улучшает усвоение;
• компоненты для улучшения вкуса, усвоения.

Преимущества 4Lemons по сравнению с обычными формами железа:

• максимальное усвоение: минерал сразу доставляется к клеткам;
• отсутствие побочных эффектов: в большинстве случаев нет раздражения ЖКТ, изжоги, отрыжки, тошноты или запоров;
• в составе есть витамин C, фосфолипиды, натуральные компоненты, которые усиливают эффект;
• удобная форма: жидкость с приятным вкусом в стиках.

Терапевты, эндокринологи и другие врачи могут рекомендовать женщинам принимать липосомное железо при следующих симптомах железодефицитной анемии, латентном дефиците:

• хроническая усталость;
• выпадение волос, ломкость ногтей;
• заболевания ЖКТ — целиакия, атрофический гастрит, язва;
• перенесенные операции, травмы;
• низкий ферритин;
• обильные менструации;
• плохая переносимость обычных препаратов железа;
• желание поддерживать энергичность, иммунитет.

Препарат подходит для вегетарианцев, веганов. При регулярном приеме по назначению врача 4Lemons уменьшает усталость, головные боли, головокружения, нормализует уровень гемоглобина, ферритина.