Главная
/
Статьи и новости
/
Синдром хронической усталости, как устранить

Чем обычная усталость отличается от хронической и зачем пить витамины

Содержание

В отличие от обычной усталости, хроническая не проходит даже после длительного отдыха. Многие люди игнорируют симптом или связывают его со стрессом, возрастом, загруженностью на работе. Однако если состояние длится более полугода, врачи могут диагностировать СХУ — синдром хронической усталости. В этом случае могут рекомендовать витамины, микроэлементы, умеренные пешие прогулки, воздержание от алкоголя, никотина.

Как проявляется

Основной признак СХУ — усталость, которая не проходит более 6 месяцев. Диагноз ставят, если нет других заболеваний, например анемии, гипотиреоза, диабета.

Чаще всего СХУ дополняют следующие симптомы:

беспричинные боли в мышцах, суставах;
быстрое утомление от обычных дел;
головные боли;
головокружение при вставании;
забывчивость;
замутненность мышления;
ежедневная усталость: сон не помогает восстановиться;
невозможность сосредоточиться;
плохой сон или частые ночные пробуждения;
раздражительность;
сонливость в дневное время;
частые простуды;
чувствительность к свету, шуму.

СХУ — не просто переутомление, а сложное состояние, которое значительно мешает жить.

Почему возникает, кто чаще болеет

Точной одной причины СХУ не определить. Обычно это сочетание нескольких факторов:

Перенесенные инфекции:

иногда сложнее восстановиться после вирусов, простуд, особенно если они чаще 4-5 раз в год.
Иммунодефицит:

когда иммунитет ослаблен, тканям сложнее поддерживать баланс.
Частый стресс:

если долго перегружать себя, то можно истощить нервную систему.
Наследственность:

у некоторых людей нервная, иммунная системы чувствительнее к нагрузкам.
Проблемы со сном:

если сон неглубокий, нерегулярный, короткий.

По статистике, 25—45-летним женщинам чаще всего диагностируют СХУ.
Это может быть связано со следующими причинами:

гормональные колебания: в менструальный цикл, период вынашивания, послеродовое время или в пременопаузе;
высокая эмоциональная нагрузка;
многозадачность;
чувствительность к стрессу;
нехватка отдыха, сна;
невыраженные или недиагностированные состояния: анемия, болезни щитовидной железы;
частые дефициты железа и других минералов, витаминов D, B12.

Все это делает женский организм более уязвимым к перегрузкам.

Когда нужно обязательно обратиться к врачу

усталость дольше 6 месяцев;
частые простуды, длительное восстановление после инфекций;
тревожность;
резкое снижение работоспособности;
раздражительность;
проблемы с памятью, вниманием;
постоянные необъяснимые боли;
отсутствие эффекта от отдыха;
необъяснимое повышение или снижение веса;
одышка даже без перегрузок;
ухудшение сна;
апатия.

Рекомендуется пройти обследование: симптомы могут быть связаны не только с СХУ.

Как лечат

Сначала терапевты и эндокринологи проводят тщательную диагностику, чтобы исключить другие болезни. По симптомам СХУ схож с депрессией, анемией, диабетом.
Если диагностируют СХУ, рекомендуют нормализовать образ жизни. В этом помогают:

Психологическая поддержка:

консультация психолога, психотерапевта. Помогает справляться со стрессом, тревогой, которые усиливают недомогание.
Прием витаминов, микроэлементов:

недостаток железа, витаминов D, B12, магния часто усиливают чувство разбитости. Сначала рекомендуется сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Работа с образом мышления:

важно научиться не перегружать себя, своевременно отдыхать.
Нормализация сна:

регулярный, глубокий сон помогает восстанавливаться.
Легкая физическая активность:

прогулки, растяжка, плавание без перегрузок. Важно контролировать пульс, делать разминку, заминку.
Расслабление:

5—10 минут в день. Дыхание, музыка, медитация перед сном снижают напряжение.
Грамотное распределение дел:

лучше делать меньше, но регулярно.
Поддержка близких:

когда рядом понимают, поддерживают — легче справляться с синдромом.
Питание:

регулярная, простая еда без избытка сахара, фастфуда, частых перекусов.
Режим дня:

одинаковое время сна и подъема стабилизируют психику.
Снижение информационной нагрузки:

постоянные уведомления, новости, чаты удерживают мозг в режиме повышенной тревожности. Можно ограничить экранное время, особенно вечером, делать паузы.

Если усталость длится более полугода — показана консультация терапевта.

Дефициты, которые ухудшают недомогание

При синдроме хронической усталости часто не хватает:

Витамина D

регулирует иммунную, нервную систему, сон, энергичность. Симптомы дефицита: слабость, мышечные боли, ощущение разбитости. Может снизиться при малой физической активности, недостатке солнечного света.
Витаминов группы B — B6, B9, B12

нормализуют энергичность, питают нервные клетки. Симптомы дефицита: нарушения памяти, замутненность сознания, покалывание в руках, ногах.
Магний

расслабляет мышцы, регулирует нервную систему. Симптомы дефицита: тревожность, нарушения сна, подергивание мышц.
Омега-3 — ДГК, ЭПК кислоты

нормализуют психоэмоциональное состояние, поддерживают внутренние органы. Симптомы дефицита: сухость кожи, нестабильность настроения, чувство истощения.
Железо

переносит кислород, помогает тканям нормально работать. Симптомы дефицита: выраженная слабость, головокружение, одышка.

Их дефицит усиливает слабость, ухудшает сон, снижает концентрацию. Коррекция дефицитов помогает улучшить состояние при СХУ.

Поддержка организма: нутриенты и адаптогены

Когда врачи не обнаруживают серьезных заболеваний, но пациент ощущает разбитость в течение дня, то рекомендуют мягкую поддержку, например омега-3, железо.

Омега-3

При синдроме хронической усталости часто ухудшается концентрация, энергичность. Для восстановления врач может назначить препараты с омега-3, которые:

улучшают концентрацию, ясность мышления;
положительно влияют на настроение;
помогают быстрее восстанавливаться после стресса;
нормализуют энергичность в течение дня.

В отличие от обычных добавок, Омега-3 rTG Premium 4 Lemons производят из очищенного сырья без этанола и побочных соединений. Форма продукта возвращена к природному виду - триглицериду, которая не требует переработки организмом, а начинает действовать сразу. Желудок легче переносит добавку: минимальный шанс вздутия, отрыжки, тяжести.

Добавка может помочь чувствовать себя собраннее, бодрее, проще переносить нагрузки, что важно при синдроме хронической усталости. Продукт превосходит международные стандарты качества GOED, IFOS: сырье очищено от тяжелых металлов, а содержание кислот ЭПК и ДГК подтверждено в лаборатории. Подробнее читайте как выбрать качественную омега-3.

Железо

Часто синдром хронической усталости связан с нехваткой железа. Ткани получают меньше кислорода, появляются слабость, сонливость.

Липосомальное железо 4 Lemons восстанавливает запасы при железодефиците, что может:

уменьшить слабость, одышку, головокружение;
повысить энергичность;
улучшить концентрацию, работоспособность;
снизить утомляемость в течение дня.

В 4 Lemons железо находится в липосомах — это инновационная форма.

Частицы микроэлемента заключены внутрь пузырьков, похожих на естественные клетки.
Так железо:

лучше усваивается;
мягко действует на желудок;
не вызывает тяжести, дискомфорта.

Липосомальное железо 4 Lemons может помочь вернуть работоспособность, если синдром хронической усталости спровоцирован железодефицитом.

Частые вопросы

В чем разница между сонливостью и СХУ?

Сонливость может пройти после сна. При СХУ люди ощущают изнурительную усталость: отдых, сон не помогают.
Можно ли полностью вылечить СХУ?

Не всегда, но в большинстве случаев можно значительно улучшить состояние.
Почему при СХУ усталость не проходит после сна?

Потому что при синдроме комплексно нарушаются метаболизм, гормоны. Это мешает восстановиться даже после длительного сна.
Может ли причина быть в гормонах?

В некоторых случаях усталость связана с эндокринными заболеваниями. Однако рекомендуется консультация эндокринолога.
Можно ли работать при СХУ?

Зависит от результатов диагностики. Врач может рекомендовать снизить перегрузки, правильно распределять силы.
Можно ли работать при СХУ?

Зависит от результатов диагностики. Врач может рекомендовать снизить перегрузки, правильно распределять силы.
Помогает ли спорт?
Да, но без перегрузок:
- велотренажер, эллипс;
- йога;
- ЛФК — лечебная физкультура;
- плавание, аквааэробика;
- танцы;
- ходьба.
Желательно сочетать с психотерапией, массажем — ручным, аппаратным, техниками дыхания.
Нужна ли строгая диета?
Нет, достаточно сбалансированного питания:
- продукты с витаминами B, C, E, минералами, антиоксидантами;
- минимум фастфуда, кофеина, алкоголя:
- больше фруктов, овощей, клетчатки;
- от 0,8—1 г белка на массу тела — мясо, птица, орехи;
- полезные жиры — рыба, семена. При недостаточном потреблении рекомендуется пить омега-3.
Опасен ли синдром?
СХУ не угрожает жизни, но сильно снижает ее качество. Рекомендуется консультация терапевта, поскольку синдром может маскироваться под другие болезни:
- анемию — железодефицит;
- вирусные инфекции, например герпес;
- гипотиреоз — ухудшение работы щитовидки;
- дефицит витамина D, группы B, железа;
- мигрень — односторонняя головная боль;
- сахарный диабет — стойкое повышение глюкозы в крови.
Это все от нервов?

Нет, есть и другие причины: нарушения выработки гормонов, обмена веществ, сбои в иммунитете, сне.
Как отличить обычную усталость от синдрома?

Обычная проходит после отдыха. Синдром длится неделями, месяцами.
Какие анализы стоит сдать?

Терапевты или эндокринологи могут рекомендовать анализы крови на гормоны, анемию, воспаление, аутоиммунные заболевания и другие показатели. Все зависит от симптомов. Если подозревают дефицит нутриентов, то назначают анализы на железо, витамины группы B, D, цинк.
Диагностику и назначение анализов проводит врач-терапевт или эндокринолог. СХУ — это диагноз исключения: усталость может быть симптомом другого заболевания.
Может ли СХУ начаться после инфекции?

Да, в некоторых исследованиях отмечают, что СХУ может возникнуть после вирусов гепатита C, герпеса, коронавируса, бактериальных инфекций.
Что ухудшает состояние?
Это:
- недосып;
- перегрузки;
- переутомление;
- нерегулярное питание;
- инфекции, например герпес-вирусы;
- дефицит нутриентов, минералов. Особенно витаминов B, омега-3, магния, железа.
Можно ли пить витамины без анализов?

Не рекомендуется: есть противопоказания. Особенно к жирорастворимым витаминам A, D, E, K, которые накапливаются в печени.
Как быстрее восстанавливаться при СХУ?

Врачи-терапевты могут рекомендовать наладить сон, питание, по возможности минимизировать стресс. При дефиците, который подтвердил терапевт или нутрициолог — принимать препараты с липосомальным железом, нутриентами. Например, витаминами B, D, омега-3.

Омега-3 rTG Premium 4 Lemons

р.

Купить

Липосомальное железо 4 Lemons

р.

Купить