Как восстановить микрофлору кишечника

Микрофлора кишечника — это совокупность полезных, условно-патогенных и патогенных бактерий в кишечном тракте. В норме преобладают полезные бактерии, а условно-патогенные находятся под их контролем. Нарушение этого равновесия называют дисбактериозом кишечника. Он может происходить по ряду причин:

• прием антибактериальных препаратов или других лекарств;
• стресс, переутомление;
• неправильное питание с дефицитом пищевых волокон, избытком сахара;
• инфекционные заболевания;
• резкие изменения рациона, климата или режима сна;
• гормональные сдвиги;
• хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

При нарушении баланса снижается активность полезных бактерий, увеличивается количество вредных микробов. Это провоцирует проблемы с пищеварением, иммунной системой, обменом веществ.

В норме она включает в себя сбалансированное сообщество бактерий, основные из которых — это:

• бифидобактерии — отвечают за ферментацию компонентов пищи, выработку витаминов и короткоцепочечных жирных кислот;
• лактобактерии — поддерживают кислую среду, препятствуют росту патогенов;
• кишечная палочка в непатогенной форме — регулирует всасывание питательных веществ и синтез витаминов.

В норме преобладают полезные бифидобактерии и лактобактерии. Такой баланс обеспечивает устойчивость ЖКТ к инфекциям, полноценное усвоение аминокислот, глюкозы и других веществ, нормализацию пищеварения, защиту слизистой оболочки. Однако при патологии условно-патогенных и вредных микроорганизмов становится больше.

При дисбактериозе кишечника снижается количество бифидобактерий, лактобактерий, нарушается выработка короткоцепочечных жирных кислот и ферментов, ухудшается переваривание компонентов пищи.

В это время активно размножаются условно-патогенные и патогенные микробы, которые:

• выделяют токсины, раздражающие слизистую;
• провоцируют вздутие живота, метеоризм, боли;
• изменяют консистенцию стула, вызывая запоры или диарею;
• нарушают процессы всасывания аминокислот, глюкозы, глицерина, витаминов, других соединений;
• ослабляют местный иммунитет, повышая риск инфекций, аллергии на продукты.

Если не принять меры, нарушение микробиоты кишечника может перейти в хроническую форму и повлиять на кожу, иммунную систему, общее самочувствие.

Характерные признаки дисбаланса:

• вздутие живота, урчание, тяжесть после еды;
• изменения стула — запоры, диарея, нестабильность;
• снижение аппетита, тошнота, ощущение неполного опорожнения;
• пищевая аллергия или повышенная чувствительность к продуктам;
• частые простуды, снижение иммунитета;
• сухость кожи, высыпания, ломкость ногтей;
• утомляемость, ухудшение сна, настроения.

При сохранении симптомов дольше нескольких недель рекомендуется нормализовать микрофлору кишечника, чтобы избежать серьезных осложнений.

Дисбаланс в микробиоте кишечнике отражается на всем организме:

• увеличивается проницаемость кишечного барьера, способствуя проникновению токсинов;
• возрастает вероятность аллергии на продукты, синдрома раздраженного кишечника;
• повышается риск воспалений слизистой;
• снижается синтез короткоцепочечных жирных кислот — основных веществ для обновления клеток кишечника;
• ухудшается всасывание питательных веществ, витаминов, минералов;
• ослабляется иммунный ответ, так как значительная часть иммунных клеток расположена в кишечнике.

Профилактика основывается на коррекции образа жизни, диеты. Важно поддерживать среду, благоприятную для нормальной флоры. Основные провоцирующие факторы:

1. Избыток сахара, недостаток клетчатки в рационе.
2. Частое применение антибактериальных препаратов без последующего восстановления микрофлоры.
3. Длительный стресс, который влияет на перистальтику, секрецию ферментов.
4. Инфекции, воспаления кишечника.
5. Малоподвижный образ жизни, замедляющий работу кишечника.
6. Смена климата, режима или рациона, нарушающая адаптацию.

Врачи рекомендуют:

• увеличить потребление пищевых волокон — овощей, фруктов, цельных злаков;
• регулярно включать кисломолочные продукты с активными культурами;
• контролировать прием антибиотиков, сочетать их с мерами по восстановлению флоры с помощью метабиотиков;
• нормализовать режим сна, активности, рацион;
• по возможности минимизировать стресс.

Восстановление микрофлоры кишечника — это поэтапный процесс, в котором важны диета, образ жизни, использование современных средств коррекции.

Врачи рекомендуют:

1. Употреблять достаточное количество овощей, фруктов, цельных злаков — источников клетчатки.
2. Включать в рацион кисломолочные продукты, поддерживающие нужный уровень кислотности.
3. Сократить количество сахара, фастфуда, чтобы не провоцировать рост вредных микробов.
4. Обеспечить поступление короткоцепочечных жирных кислот через ферментацию клетчатки в толстом кишечнике. Они важны для кишечных клеток.

Однако часто коррекции питания оказывается недостаточно. В этих случаях врачи-гастроэнтерологи, нутрициологи могут рекомендовать принимать специальные добавки.

Метабиотики — активные вещества, вырабатываемые полезными бактериями. Современные исследования показывают, что они могут быть ключевым инструментом для восстановления кишечной микрофлоры.

В отличие от пробиотиков, метабиотики:

• безопасны для людей с чувствительным кишечником, ослабленной иммунной системой;
• не содержат живых бифидобактерий, лактобактерий, а действуют за счет метаболитов, сигнальных молекул;
• создают условия для роста здоровой флоры, нормализуют бактериальный баланс.
• устойчивы к воздействию желудочного сока, сразу начинают работать.

При антибактериальной терапии, нарушении стула или синдроме раздраженного кишечника баланс микробиоты нарушается. Полезных бактерий становится критически мало, и они не справляются с выработкой метаболитов и других важных веществ. В результате патогенная флора начинает размножаться, что приводит к нарушению пищеварения и другим симптомам.

Регулярный прием метабиотиков помогает восполнить дефицит метаболитов и других полезных веществ. Они создают благоприятные условия для роста собственной микрофлоры и подавления патогенов.

Сон, умеренная физическая активность, управление стрессом напрямую влияют на флору кишечника через гормональные и нервные механизмы:

• стресс активирует гормон стресса кортизол, который влияет на моторику кишечника и может привести к запорам или диарее;
• умеренная физическая активность улучшает перистальтику;
• недостаток сна может нарушить гормональный фон, что также негативно влияет на кишечник.

При коррекции питания, образа жизни в сочетании с метабиотиками можно восстановить микрофлору кишечника. Это благоприятно влияет не только на пищеварение, но и на иммунную систему, способствует общему оздоровлению организма.