Главная
/
Статьи и новости
/
Омега-3 для чего нужна женщине

Омега-3 для чего нужна женщине

как полиненасыщенные жирные кислоты поддерживают красоту и здоровье

Содержание

Дефицит омега-3 у женщин может привести к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, иммунитета, проблемам с памятью и концентрацией, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы этого избежать, врачи могут рекомендовать прием биодобавок. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) omega-3 поддерживают нервную систему, сердце, сосуды, способствуют замедлению старения.

Принцип действия и важность для женского здоровья

Организм не синтезирует омега-3, поэтому важно получать ее из еды, биодобавок. Основные виды кислот:

эйкозапентаеновая кислота, ЭПК — полезна для сердечно-сосудистой, нервной систем;
докозагексаеновая кислота, ДГК — поддерживает нормальную работу головного мозга, зрения, нервной системы;
альфа-линоленовая, АЛК — полезна для уменьшения воспалений, здоровья кожи.

Omega-3 поддерживает здоровье мозга, эндокринной системы и нормальную работу внутренних органов. Для женщин ПНЖК особенно важны в периоды гормональных колебаний — менструации, беременности, лактации и менопаузы. В это время возрастает нагрузка на организм, а вместе с ней — потребность в жирных кислотах. Они помогают поддерживать спокойствие, устойчивость к стрессу и нормальный обмен веществ.

Польза Омега-3 для женщин

защищают нервную систему;
укрепляют сердце, сосуды;
сохраняют красоту кожи, ногтей, волос, замедляют старение;
поддерживают организм при беременности;
сохраняют стройность;
улучшают здоровье глаз;
нормализуют гормональный баланс;
поддерживают иммунитет.

Защита нервной системы

Главная польза омега-3 для женщин в защите и питании нервных клеток. ДГК и ЭПК участвуют в формировании мембран нейронов, улучшают передачу импульсов и повышают устойчивость к стрессу. При регулярном приеме улучшаются память, внимание, снижается раздражительность.

ПНЖК способствуют профилактике послеродовой депрессии, тревожности и бессонницы. Омега-3 жирные кислоты необходимы для сохранения когнитивных функций после 40 лет, а также для защиты мозга от возрастных изменений, болезни Альцгеймера.

Укрепление сердца и сосудов

Omega-3 полезна для сердечно-сосудистой системы. Она снижает уровень триглицеридов, нормализует соотношение плохого и хорошего холестерина, регулирует артериальное давление и делает стенки сосудов более эластичными.

У женщин после 50 лет снижается уровень эстрогенов. В этом случае омега-3 помогает снизить риск инфаркта, инсульта, атеросклероза. Ненасыщенные жирные кислоты уменьшают вязкость крови, препятствуют тромбообразованию и улучшают питание тканей кислородом. Их регулярный прием важен для профилактики хронических воспалений, продления активности сосудов и сердца.

Для красоты и замедления старения

Жирные кислоты omega-3 напрямую влияют на красоту женщины. Они:

формируют защитный липидный барьер кожи, поддерживают ее увлажненность, предотвращают шелушение, воспаления;
замедляют разрушение коллагена, способствуют его синтезу и тем самым уменьшают проявления морщин;
обеспечивают блеск, силу, плотность ногтей, волос.

При дефиците кожа становится сухой, волосы ломкими, ногти — тусклыми. Регулярный прием омега-3 помогает поддерживать красоту и замедлить возрастные изменения.

При беременности и кормлении

Omega-3 вдвойне необходима беременным:

Докозагексаеновая кислота важна для формирования мозга, зрения ребенка.
Эйкозапентаеновая кислота снижает риск воспалений, развития эклампсии.
Адекватное поступление омега-3 во время беременности помогает снизить вероятность преждевременных родов, способствует правильному весу новорожденного.
Во время лактации ДГК попадает в грудное молоко, улучшает развитие нервной системы ребенка.

Помимо этого омега-3 снижает риск послеродовой депрессии, восстанавливает эмоциональное равновесие после родов.

Сохранение стройности

ПНЖК регулируют обмен веществ, помогают улучшить чувствительность клеток к инсулину, замедляют накопление жира. Хотя сами кислоты не сжигают жир, они способствуют улучшению метаболизма, стабилизируют уровень сахара в крови, уменьшают тягу к сладкому.

Омега-3 помогает сохранить фигуру на фоне возрастных изменений или поддержать тело при похудении. При достаточном уровне этих жирных кислот организм эффективнее распределяет энергию и сохраняет стройность.

Поддержка и улучшение зрения

ДГК — основной компонент сетчатки. При недостатке кислот омега-3 появляются сухость, раздражение, усталость глаз. Женщины после 50 лет особенно нуждаются в них, поскольку они защищают от возрастных заболеваний глаз, снижают риск макулодистрофии. Регулярное включение в рацион биодобавок omega-3 помогает сохранить остроту зрения и предотвратить повреждение сосудов сетчатки.

Нормализация гормонального баланса

ПНЖК омега-3 регулируют гормональный баланс. Эти кислоты участвуют в выработке простагландинов — веществ, регулирующих менструальный цикл, настроение, воспалительные процессы. При их дефиците усиливаются проявления ПМС: раздражительность, головные боли, отечность.

При регулярном приеме добавок симптомы уменьшаются, а цикл становится стабильнее. В период менопаузы омега-3 помогает легче переносить приливы, снижает тревожность, поддерживает сосуды.

Поддержание иммунитета

Полиненасыщенные жирные кислоты omega-3 активизируют иммунную защиту и уменьшают воспаления. Они регулируют реакцию лейкоцитов, повышают устойчивость к инфекциям, улучшают заживление тканей. При частых стрессах или хронической усталости омега-3 помогает снизить риск аутоиммунных заболеваний, поддержать иммунитет.

Симптомы дефицита у женщин

По статистике, даже при регулярном и сбалансированном питании большинство женщин не получает и половины суточной нормы omega-3. Основные симптомы дефицита:

сухая кожа, тусклые волосы;
ломкие ногти;
перепады настроения, тревожность;
усталость, плохой сон;
ухудшение зрения;
повышенные триглицериды, которые можно выявить при анализе крови, проблемы с сосудами;
замедленное восстановление после стрессов.

При длительном дефиците страдает весь организм — от кожи до внутренних органов.

Суточная доза

Норма omega-3 зависит от возраста, состояния здоровья, образа жизни:

до 1 года: около 500 мг;
от 1 до 3 лет: 700—900 мг;
для девочек от 4 до 18 лет: 900 — 1 500 мг;
для взрослых женщин старше 18 лет: 250–500 мг;
при интенсивных физических нагрузках: 1 000 — 2 000 мг;
для беременных, кормящих грудью: 700 – 1 000 мг;
для женщин после 50 лет: 1 000 — 2 000 мг.

Важно учитывать, что нормы omega-3 могут различаться. Прием выше 3 00 мг в сутки рекомендуется согласовать с врачом.

Нужно ли принимать биодобавки

Практически невозможно покрыть суточную норму омега-3 только пищей. Даже если есть рыбу несколько раз в неделю: содержания жирных кислот в ней часто недостаточно из-за особенностей кормов и выращивания. Чтобы получить минимальную суточную дозу из еды, понадобится ежедневно съедать около 300 г жирной морской рыбы.

Добавки с ПНЖК помогают избежать дефицитных состояний. Они содержат очищенные и стабилизированные кислоты без тяжелых металлов и токсинов. Омега-3 в капсулах или жидком виде обеспечивает постоянное поступление жирных кислот в организм и помогает поддерживать здоровье независимо от рациона.
Врачи могут рекомендовать женщинам принимать жирные кислоты омега-3 курсами от 2-3 месяцев до полугода. Особенно при редком употреблении морепродуктов.

Рассмотрим на примере эффективной формулы Омега-3 rTG Premium 4 Lemons.

Две капсулы данной добавки содержат 1327 мг полиненасыщенных жирных кислот омега-3, включая 770 мг ЭПК и 557 мг ДГК. Кроме того, формула обогащена 12 мг витамина E, выполняющего функцию защиты жирных кислот от окисления и усиливающего антиоксидантные свойства продукта. Эта комбинация компонентов гарантирует более чем двукратное превышение необходимой дневной дозы ЭПК и оптимальное соотношение ЭПК и ДГК, что благоприятно влияет на состояние сосудов, когнитивные функции и здоровье кожи.

Для производства добавки используются очищенные масла, полученные из дикой рыбы, обитающей в холодных морях. Продукт проходит молекулярную очистку, удаляющую тяжелые металлы. Реэтерифицированная форма rTG обеспечивает высокую степень усвоения, а витамин E предотвращает разрушение полиненасыщенных жирных кислот.

Регулярное употребление Омега-3 rTG Premium 4 Lemons способствует укреплению сосудов и снижению вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний, поддержанию работы мозга и улучшению памяти, ускорению регенерации клеток кожи и уменьшению воспалительных процессов, нормализации уровня холестерина и вязкости крови, а также повышению жизненного тонуса и устойчивости к стрессу. Добавка не имеет специфического рыбного запаха и послевкусия и подходит для ежедневного применения детям старше трех лет и взрослым всех возрастов.

Противопоказания

Хотя омега-3 безопасна, ее не рекомендуют принимать в следующих случаях:

нарушения свертываемости крови, прием антикоагулянтов;
хронические заболевания печени, желчного пузыря;
аллергия на морепродукты;
перед хирургическими операциями — за 5–7 дней важно приостановить прием.

Частые вопросы

Почему омега-3 называют витамином красоты?

Потому что эти ненасыщенные жирные кислоты улучшают состояние кожи, предотвращает воспаления, делают волосы блестящими, а ногти — крепкими.
Можно ли совмещать ПНЖК с коллагеном, гиалуроновой кислотой, витаминами?

Да, омега-3 усиливает усвоение жирорастворимых веществ, помогает коллагену лучше работать в коже. Это идеальная комбинация после 35 лет. Помимо этого их можно принимать с витаминами D, E, K, группой B.
Как выбрать биодобавку для женщин после 50?

Рекомендуется выбирать капсулы с высокой концентрацией ЭПК и ДГК кислот — от 1 000 мг. Желательно — в форме триглицеридов. Дополнительный плюс — наличие витамина E как антиоксиданта, который улучшает усвоение кислот.
Влияет ли омега-3 на уровень женских гормонов?

Да, она регулирует синтез простагландинов, эстрогенов, что делает цикл регулярным и уменьшает симптомы ПМС.
Улучшают ли ПНЖК качество сна?

Да, они способствуют выработке серотонина, мелатонина, нормализуют сон, снижают уровень стресса.
Можно ли принимать омега-3 вегетарианкам?

Да, существуют добавки из микроводорослей — источник ДГК без рыбьего жира. Они безопасны, полностью растительного происхождения.
Как понять, что добавка качественная?

У хорошего препарата омега-3 прозрачные капсулы, нет запаха рыбы, есть сертификация IFOS или GOED.
С какими добавками нельзя принимать полиненасыщенные жирные кислоты?

Не рекомендуется одновременный прием со следующими минералами: железо, кальций, медь, хром. Поскольку они мешают усвоению друг друга.
Почему омега-3 полезна пожилым людям?

У пожилых людей она поддерживает мозг, зрение, суставы, сердце, снижает риск когнитивных нарушений и воспалений.
Омега-3 помогает женщинам поддерживать здоровье, красоту и долголетие. Кислоты укрепляют сердце, мозг, кожу, улучшают гормональный баланс и сохраняют молодость. С пищей практически невозможно получить суточную норму, из-за чего врачи могут рекомендовать прием биологически активных добавок. Они помогают избежать дефицитных состояний.

Омега-3 rTG Premium 4 Lemons

р.

Купить