Главная
/
Статьи и новости
/
Омега-3 для чего нужна женщине

Омега-3 для чего нужна женщине

как полиненасыщенные жирные кислоты поддерживают красоту и здоровье

Содержание

Дефицит омега-3 у женщин может привести к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, иммунитета, проблемам с памятью и концентрацией, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы этого избежать, врачи могут рекомендовать прием биодобавок. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) omega-3 поддерживают нервную систему, сердце, сосуды, способствуют замедлению старения.

Принцип действия и важность для женского здоровья

Организм не синтезирует омега-3, поэтому важно получать ее из еды, биодобавок. Основные виды кислот:

эйкозапентаеновая кислота, ЭПК — полезна для сердечно-сосудистой, нервной систем;
докозагексаеновая кислота, ДГК — поддерживает нормальную работу головного мозга, зрения, нервной системы;
альфа-линоленовая, АЛК — полезна для уменьшения воспалений, здоровья кожи.

Omega-3 поддерживает здоровье мозга, эндокринной системы и нормальную работу внутренних органов. Для женщин ПНЖК особенно важны в периоды гормональных колебаний — менструации, беременности, лактации и менопаузы. В это время возрастает нагрузка на организм, а вместе с ней — потребность в добавках. Они помогают поддерживать спокойствие, устойчивость к стрессу и нормальный обмен веществ.

Польза Омега-3 для женщин

защищают нервную систему;
укрепляют сердце, сосуды;
сохраняют красоту кожи, ногтей, волос, замедляют старение;
поддерживают организм при беременности;
сохраняют стройность;
улучшают здоровье глаз;
нормализуют гормональный баланс;
поддерживают иммунитет.

Защита нервной системы

Главная польза омега-3 для женщин в защите и питании нервных клеток. ДГК и ЭПК участвуют в формировании мембран нейронов, улучшают передачу импульсов и повышают устойчивость к стрессу. При регулярном приеме улучшаются память, внимание, снижается раздражительность.

ПНЖК способствуют профилактике послеродовой депрессии, тревожности и бессонницы. Омега-3 необходима для сохранения когнитивных функций после 40 лет, а также для защиты мозга от возрастных изменений, болезни Альцгеймера.

Укрепление сердца и сосудов

При регулярном приеме улучшаются память, внимание, снижается раздражительность. У женщин после 50 лет снижается уровень эстрогенов. В этом случае омега-3 помогает снизить риск инфаркта, инсульта, атеросклероза. Ненасыщенные жирные кислоты уменьшают вязкость крови, препятствуют тромбообразованию и улучшают питание тканей кислородом. Их регулярный прием важен для профилактики хронических воспалений, продления активности сосудов и сердца.

Для красоты и замедления старения

Omega-3 напрямую влияет на красоту женщины:

формируют защитный липидный барьер кожи, поддерживают ее увлажненность, предотвращают шелушение, воспаления;
замедляют разрушение коллагена, способствуют его синтезу и тем самым уменьшают проявления морщин;
обеспечивают блеск, силу, плотность ногтей, волос.

При дефиците кожа становится сухой, волосы ломкими, ногти — тусклыми. Регулярный прием омега-3 помогает поддерживать красоту и замедлить возрастные изменения.

При беременности и кормлении

Omega-3 вдвойне необходима беременным:

Докозагексаеновая кислота важна для формирования мозга, зрения ребенка.
Эйкозапентаеновая кислота снижает риск воспалений, развития эклампсии.
Адекватное поступление омега-3 во время беременности помогает снизить вероятность преждевременных родов, способствует правильному весу новорожденного.
Во время лактации ДГК попадает в грудное молоко, улучшает развитие нервной системы ребенка.

Помимо этого омега-3 снижает риск послеродовой депрессии, восстанавливает эмоциональное равновесие после родов.

Сохранение стройности

ПНЖК регулируют обмен веществ, помогают улучшить чувствительность клеток к инсулину, замедляют накопление жира. Хотя сами кислоты не сжигают жир, они способствуют улучшению метаболизма, стабилизируют уровень сахара в крови, уменьшают тягу к сладкому.

Омега-3 помогает сохранить фигуру на фоне возрастных изменений или поддержать тело при похудении. При достаточном уровне ПНЖК организм эффективнее распределяет энергию и сохраняет стройность.

Поддержка и улучшение зрения

ДГК — основной компонент сетчатки. При недостатке омега-3 появляется сухость, раздражение, усталость глаз. Женщины после 50 лет особенно нуждаются в них, поскольку они защищают от возрастных заболеваний глаз, снижают риск макулодистрофии. Регулярное включение в рацион биодобавок omega-3 помогает сохранить остроту зрения и предотвратить повреждение сосудов сетчатки.

Нормализация гормонального баланса

ПНЖК омега-3 регулируют гормональный баланс, участвуют в выработке простагландинов — веществ, регулирующих менструальный цикл, настроение, воспалительные процессы. При их дефиците усиливаются проявления ПМС: раздражительность, головные боли, отечность.

При регулярном приеме добавок симптомы уменьшаются, а цикл становится стабильнее. В период менопаузы омега-3 помогает легче переносить приливы, снижает тревожность, поддерживает сосуды.

Поддержание иммунитета

Omega-3 активизирует иммунную защиту и уменьшает воспаления, так же регулирует реакцию лейкоцитов, повышает устойчивость к инфекциям, улучшает заживление тканей. При частых стрессах или хронической усталости омега-3 помогает снизить риск аутоиммунных заболеваний, поддержать иммунитет.

Симптомы дефицита у женщин

По статистике, даже при регулярном и сбалансированном питании большинство женщин не получает и половины суточной нормы omega-3.

Основные симптомы дефицита:

сухая кожа, тусклые волосы;
ломкие ногти;
перепады настроения, тревожность;
усталость, плохой сон;
ухудшение зрения;
повышенные триглицериды, которые можно выявить при анализе крови, проблемы с сосудами;
замедленное восстановление после стрессов.

При длительном дефиците страдает весь организм — от кожи до внутренних органов.

Суточная доза

Норма omega-3 зависит от возраста, состояния здоровья, образа жизни:

Категория	Суточная норма L-аргинина
До 1 года	около 500 мг
1–3 года	700–900 мг
Девочки 4–18 лет	900–1 500 мг
Взрослые женщины 18+	250–500 мг
Интенсивные физические нагрузки	1 000–2 000 мг
Беременные и кормящие	700–1 000 мг
Женщины 50+	1 000–2 000 мг

Важно учитывать, что нормы жирных кислот omega-3 могут различаться. Прием выше 3 000 мг в сутки рекомендуется согласовать с врачом.

Продукты содержащие омега-3 на 100 гр.

Морские источники (EPA + DHA — самые ценные формы)

Продукт	Омега-3 на 100 г (мг)
Лосось (дикого улова)	2000–2500 мг
Лосось (фермерский)	1500–2000 мг
Скумбрия атлантическая	3000–4200 мг
Сельдь	1700–2100 мг
Сардины	1200–1500 мг
Тунец	300–900 мг
Форель	1000–1500 мг
Анчоусы	1800–2100 мг
Камбала	200–400 мг
Креветки	300–400 мг
Мидии	400–500 мг
Устрицы	500–600 мг

Важно: даже если продукты богаты омега-3, восполнить полноценную норму только едой получается редко, потому что нужно есть рыбу 3–4 раза в неделю, а качество и свежесть сильно отличаются. Поэтому чаще всего добавляют БАДы

Растительные источники (ALA — хуже конвертируется)
Орехи, семена и масла

Семена льна	20 000–23 000 мг ALA
Масло льняное	50 000–55 000 мг ALA
Семена чиа	17 000–18 000 мг ALA
Грецкие орехи	2500–2600 мг ALA
Конопляное семя	8000–9000 мг ALA
Соевое масло	5500–7000 мг ALA
Рапсовое масло	900–1100 мг ALA

Зелень и овощи

Шпинат	90 мг
Брокколи	60–80 мг
Цветная капуста	40–50 мг

Итог

Лучшие по биодоступности: скумбрия, лосось, сельдь, сардины, анчоусы.
Лучшие растительные: льняное масло, чиа, грецкие орехи.
Растительные ALA конвертируются лишь на 3–10% → поэтому полностью закрыть норму омега-3 растительными продуктами практически невозможно.

Нужно ли принимать биодобавки

Практически невозможно покрыть суточную норму омега-3 только пищей. Даже если есть рыбу несколько раз в неделю: содержания жиров в ней часто недостаточно из-за особенностей кормов и выращивания. Чтобы получить минимальную суточную дозу из еды, понадобится ежедневно съедать около 300 г жирной морской рыбы.

Добавки с ПНЖК помогают избежать дефицитных состояний. Они содержат очищенные и стабилизированные кислоты без тяжелых металлов и токсинов. Омега-3 в капсулах или жидком виде обеспечивает постоянное поступление жирных кислот в организм и помогает поддерживать здоровье независимо от рациона.
Врачи могут рекомендовать женщинам принимать омега-3 курсами от 2-3 месяцев до полугода. Особенно при редком употреблении морепродуктов.

Рассмотрим на примере эффективной формулы Омега-3 rTG Premium 4 Lemons.

Две капсулы данной добавки содержат 1327 мг полиненасыщенных жирных кислот омега-3, включая 770 мг ЭПК и 557 мг ДГК. Кроме того, формула обогащена 12 мг витамина E, выполняющего функцию защиты жирных кислот от окисления и усиливающего антиоксидантные свойства продукта. Эта комбинация компонентов гарантирует более чем двукратное превышение необходимой дневной дозы ЭПК и оптимальное соотношение ЭПК и ДГК, что благоприятно влияет на состояние сосудов, когнитивные функции и здоровье кожи.

Для производства добавки используются очищенные масла, полученные из дикой рыбы, обитающей в холодных морях. Продукт проходит молекулярную очистку, удаляющую тяжелые металлы. Реэтерифицированная форма rTG обеспечивает высокую степень усвоения, а витамин E предотвращает разрушение полиненасыщенных жирных кислот.

Регулярное употребление Омега-3 rTG Premium 4 Lemons способствует:

укреплению сосудов
снижению вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний
поддержанию работы мозга и улучшению памяти
ускорению регенерации клеток кожи и уменьшению воспалительных процессов
нормализации уровня холестерина и вязкости крови
повышению жизненного тонуса и устойчивости к стрессу

Добавка не имеет специфического рыбного запаха и послевкусия и подходит для ежедневного применения детям старше трех лет и взрослым всех возрастов.

Противопоказания

Хотя омега-3 безопасна, ее не рекомендуют принимать в следующих случаях:

нарушения свертываемости крови, прием антикоагулянтов;
хронические заболевания печени, желчного пузыря;
аллергия на морепродукты;
перед хирургическими операциями — за 5–7 дней важно приостановить прием.

Частые вопросы

Почему омега-3 называют витамином красоты?

Потому что эти ненасыщенные жирные кислоты улучшают состояние кожи, предотвращает воспаления, делают волосы блестящими, а ногти — крепкими.
Можно ли совмещать ПНЖК с коллагеном, гиалуроновой кислотой, витаминами?

Да, омега-3 усиливает усвоение жирорастворимых веществ, помогает коллагену лучше работать в коже. Это идеальная комбинация после 35 лет. Помимо этого их можно принимать с витаминами D, E, K, группой B.
Как выбрать биодобавку для женщин после 50?

Рекомендуется выбирать капсулы с высокой концентрацией ЭПК и ДГК кислот — от 1 000 мг. Желательно — в форме триглицеридов. Дополнительный плюс — наличие витамина E как антиоксиданта, который улучшает усвоение веществ.
Влияет ли омега-3 на уровень женских гормонов?

Да, она регулирует синтез простагландинов, эстрогенов, что делает цикл регулярным и уменьшает симптомы ПМС.
Улучшают ли ПНЖК качество сна?

Да, они способствуют выработке серотонина, мелатонина, нормализуют сон, снижают уровень стресса.
Можно ли принимать омега-3 вегетарианкам?

Да, существуют добавки из микроводорослей — источник ДГК без рыбьего жира. Они безопасны, полностью растительного происхождения.
Как понять, что добавка качественная?

У хорошего препарата омега-3 прозрачные капсулы, нет запаха рыбы, есть сертификация IFOS или GOED.
С какими добавками нельзя принимать полиненасыщенные жирные кислоты?

Не рекомендуется одновременный прием со следующими минералами: железо, кальций, медь, хром. Поскольку они мешают усвоению друг друга.
Почему омега-3 полезна пожилым людям?

У пожилых людей она поддерживает мозг, зрение, суставы, сердце, снижает риск когнитивных нарушений и воспалений.
Омега-3 помогает женщинам поддерживать здоровье, красоту и долголетие. ПНЖК укрепляют сердце, мозг, кожу, улучшают гормональный баланс и сохраняют молодость. С пищей практически невозможно получить суточную норму, из-за чего врачи могут рекомендовать прием биологически активных добавок. Они помогают избежать дефицитных состояний.

Омега-3 rTG Premium 4 Lemons

р.

Купить