Заказ обратного звонка
Обычно мы перезваниваем в течение 30 минут
Отправляя форму, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении обработки персональных данных
Омега-3: для чего нужна женщине
Содержание
Дефицит омега-3 у женщин может привести к ухудшению кожи, волос, ногтей, иммунитета, проблемам с памятью и концентрацией, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы этого избежать, врачи-терапевты и эндокринологи могут рекомендовать прием биологически активных добавок.
Принцип действия и важность для женского здоровья
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) omega-3 поддерживают внутренние органы, замедляют старение. К ним относятся:
- EPA, ЭПК — эйкозапентаеновая кислота. Из нее организм производит особые сигнальные молекулы — эйкозаноиды, которые регулируют воспаление. Полезна для сердца, кровеносных сосудов, центральной нервной системы, иммунитета. Нормализует гормональный фон, настроение, улучшает регулярность цикла.
- DHA, ДГК — докозагексаеновая кислота. Составляющая нейронов, серого вещества мозга, миокарда — сердечной мышцы, надпочечников, глазной сетчатки, плаценты и яйцеклеток. Важна для нейропластичности — способности к обучению, остроты зрения.
- ALA, АЛК — альфа-линоленовая. Замедляет возрастные изменения, улучшает кожу. Укрепляет кожный барьер, подавляет воспаление, что важно при розацеа, угревой сыпи. Уменьшает чувствительность, защищает от ультрафиолетовых лучей. Работает изнутри, что усиливает эффект от наружной косметики.
Омега-3 не синтезируются в клетках: необходимо получать ее из продуктов или препаратов. Кислоты поддерживают здоровье мозга, внутренних органов, эндокринной и других систем. Для женщин ПНЖК особенно важны в периоды гормональных колебаний, например при менструации. В это время возрастает нагрузка на организм, а вместе с ней — потребность в добавках.
Польза Омега-3 для женщин
- защищает нервные клетки;
- укрепляет сердце, кровеносные сосуды;
- сохраняет красоту, замедляет старение;
- при беременности — помогает формироваться плоду;
- сохраняет стройность;
- укрепляет сетчатку, предотвращает сухость и воспаление глаз;;
- стабилизирует гормональный баланс;
- модулирует иммунные клетки: лейкоциты, B-клетки.
Защита ЦНС
Омега-3 защищает, восстанавливает, питает нервные клетки. ДГК и ЭПК:
- стимулируют нейрогенез, что важно для обучения, памяти;
- составляют нейронные мембраны, от которых зависит мышление, концентрация;
- снижают риск воспалений нервной ткани, которые вызывают множество неврологических расстройств;
- защищают мозг от проникновения токсинов, патогенов, окислительного стресса;
- повышают уровень серотонина — гормона счастья, в сочетании с основным лечением уменьшают проявления депрессии, синдрома дефицита внимания (СДВГ), тревожности, импульсивности;
- улучшают передачу импульсов, что снижает риск заболеваний, связанных с нейродегенерацией.
ПНЖК могут назначить для профилактики тревожного расстройства, бессонницы. Они необходимы для сохранения когнитивных функций после 40 лет, защиты мозга от возрастных изменений.
Укрепление сердца и сосудов
У женщин после 50 лет меняется уровень эстрогенов. В этом случае омега-3 снижает вероятность:
- атеросклероза — очищает сосудистые стенки;
- инфаркта — повышает эластичность артерий;
- гипертонии — нормализует АД в сочетании с антигипертензивными препаратами;
- инсульта — уменьшает тромбообразование, что снижает риск закупорки сосудов.
Для красоты и замедления старения
Omega-3 напрямую влияет на красоту женщины:
- формирует защитный барьер кожи, уменьшает шелушение;
- подавляет микровоспаления;
- замедляет разрушение коллагена, стимулирует его синтез, чем уменьшает проявления морщин;
- обеспечивает блеск, силу, плотность ногтей, волос.
При дефиците кожа шелушится, волосы истончаются, размягчаются, ногти — тускнеют. Регулярный прием биодобавки поддерживает красоту и замедляет возрастные изменения.
При беременности и кормлении
Omega-3 вдвойне необходима беременным, однако требуется консультация акушера-гинеколога.
- В период планирования и подготовки к беременности:
- создает необходимый запас кислот, который будет расходоваться на плод, защищает организм матери от истощения;
- поддерживает фертильность: нормализует гормональный фон, овуляцию, улучшает качество яйцеклеток;
- снижает риск воспалений, осложнений;
- формирует здоровый эндометрий, что повышает вероятность зачатия.
- В период вынашивания:
- обеспечивает формирование мозга, ЦНС плода;
- ДГК важна для построения сетчатки глаза;
- снижает риск аллергий, атопии у ребенка;
- обеспечивает оптимальный набор веса плода;
- помогает снизить вероятность преждевременных родов, преэклампсии, тромбофилии.
- В период лактации:
- ДГК попадает в грудное молоко, помогает формироваться мозгу, зрению младенца;
- восполняет дефицит кислот у матери;
- регулирует настроение, уменьшает риск послеродовой депрессии.
- После родов:
- нормализует гормональный баланс;
- восстанавливает когнитивные функции, концентрацию, волосы, ногти;
- восстанавливает эмоциональное равновесие после родов.
Помимо этого омега-3 снижает риск послеродовой депрессии, восстанавливает эмоциональное равновесие после родов.
Сохранение стройности
ПНЖК регулируют метаболизм, помогают:
- повысить чувствительность клеток к инсулину: это замедляет накопление жира;
- нормализовать уровень глюкозы: уменьшают тягу к сладкому;
- усилить липолиз — жировой обмен: это запускает жиросжигание;
- активизировать термогенез: повышают выработку внутреннего тепла, что увеличивает расходование калорий даже в покое;
- нормализовать лептин — гормон сытости, снизить грелин — гормон голода.
Хотя сами кислоты не сжигают жир, они способствуют улучшению метаболизма в сочетании с тренировками и диетой. Омега-3 помогает сохранить фигуру на фоне возрастных изменений или поддержать тело при похудении. При достаточном уровне ПНЖК организм эффективнее распределяет энергию и сохраняет стройность.
Поддержка и улучшение зрения
ДГК — основной компонент сетчатки. При недостатке омега-3 появляется сухость, раздражение, усталость, мушки в глазах. Женщины после 50 лет особенно нуждаются в препаратах, поскольку они уменьшают вероятность возрастных болезней глаз — глаукомы, катаракты, макулодистрофии. Регулярное включение в рацион биодобавок omega-3 помогает уменьшить вероятность повреждения сосудов сетчатки, потери остроты зрения.
Нормализация гормонального баланса
ПНЖК омега-3 регулируют гормональный баланс, участвуют в выработке простагландинов, которые регулируют менструальный цикл, настроение, воспаление. При их дефиците усиливаются проявления ПМС:
- отеки;
- раздражительность, плаксивость;
- головная боль;
- спазмы;
- ухудшение концентрации.
При регулярном приеме добавок симптомы уменьшаются, а цикл становится стабильнее. В период менопаузы омега-3 нормализует настроение, поддерживает сосуды, уменьшает интенсивность приливов.
Поддержание иммунитета
Omega-3 положительно влияет на иммунную систему:
- повышает защиту от инфекций;
- регулирует активность лейкоцитов: это балансирует иммунный ответ, ускоряет выздоровление при простуде, гриппе;
- снижает риск чрезмерных, аутоиммунных реакций;
- стабилизирует иммунный ответ при гормональных колебаниях: на фоне ПМС, беременности или менопаузы;
- стимулирует заживление тканей;
- укрепляет защиту слизистых оболочек ЖКТ, дыхательных путей.
Симптомы дефицита у женщин
По статистике, даже при регулярном и сбалансированном питании большинство женщин не получает и половины суточной нормы omega-3.
Основные симптомы дефицита:
- сухая кожа, тусклые волосы;
- ломкие ногти;
- перепады настроения, тревожность;
- усталость, плохой сон;
- ухудшение зрения;
- повышенные триглицериды, которые можно выявить при анализе крови, проблемы с сосудами;
- замедленное восстановление после стрессов.
При длительном дефиците страдает весь организм — от кожи до внутренних органов.
Суточная доза
Норма omega-3 зависит от возраста женщины, образа жизни, наличия хронических заболеваний:
Важно учитывать, что нормы жирных кислот omega-3 могут различаться. Выше 3 000 мг в сутки назначает только врач-терапевт, например при гипертриглицеридемии.
Продукты с омега-3: содержание на 100 гр.
Морепродукты содержат EPA, DHA, которые лучше усваиваются, чем ALA
Важно: сложно восполнить дефицит омега-3 только едой. Для этого потребуется есть жирную морскую рыбу три-четыре раза в неделю, в которой может быть нестабильное содержание кислот. Оно зависит от вида рыбы, условий вылова, хранения, свежести. Поэтому врачи чаще всего рекомендуют пить биологически активные добавки.
Растительные продукты содержат ALA\АЛА — альфа-липоевую кислоту, которая хуже перерабатывается в DHA и EPA
Орехи, семена и масла
Итог
- Лучшие по усвояемости: скумбрия, лосось дикий, анчоусы;
- Лучшие растительные продукты: масло из льна, семена чиа;
- ALA-кислоты преобразуются в EPA, DHA на 3–10%. Из-за этого затруднительно закрыть необходимость в омега-3 с помощью растительной пищи.
Нужно ли принимать биодобавки
Сложно получать суточную норму омега-3 только из пищи, даже если есть рыбу несколько раз в неделю. Содержания жиров в ней часто недостаточно из-за:
- Истощения природных ресурсов: запасы лосося, скумбрии, сельди и другой дикой рыбы ограничены, а вылов часто не экологичен. В них могут быть свинец и другие тяжелые металлы, токсины;
- Доминирования аквакультуры: большая часть рыбы на прилавках — фермерская. Ее кормят не естественным планктоном и мелкими рачками, в которых много DHA, EPA, а зерновыми кормами, мукой. Из-за этого в ней может быть больше омега-6 кислот;
- Высокой цены: чтобы получить минимальную суточную дозу из еды, необходимо ежедневно съедать около 300 г жирной морской рыбы. Это может быть дорого, сложно в организации и быть неприемлемо из-за вкусовых предпочтений.
Добавки с ПНЖК помогают избежать дефицитных состояний, поскольку они:
- Содержат очищенные и стабилизированные кислоты без диоксинов и других токсинов, свинца, ртути, прочих тяжелых металлов.
- Обеспечивают постоянное поступление ПНЖК в организм и помогают поддерживать здоровье независимо от рациона.
- Снижают риск аутоиммунных, нейродегенеративных, неврологических, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, некоторых онкологических заболеваний.
Врачи могут рекомендовать женщинам курсы препаратов с омега-3 от 2-3 месяцев до полугода. Особенно при редком употреблении морепродуктов.
Омега-3 rTG Premium 4 Lemons: максимальная усвояемость и отсутствие рыбного вкуса
Состав двух капсул:
- 1 327 мг ПНЖК омега-3, из которых: ЭПК —770 мг, 557 мг ДГК. Эта концентрация более чем в два раза превышает минимальную норму в сутки. Она соответствует последним научным данным о дозировках для профилактики заболеваний сердца, когнитивных нарушений;
- 12 мг витамина E — защищает ПНЖК от окисления, сохраняет стабильность концентрации, улучшает усвояемость, усиливает эффект.
- Чистота и безопасность:препарат изготавливают на основе очищенных масел, которые получают из дикой рыбы — анчоусов, сардин. Продукт очищают на молекулярном уровне: удаляют свинец, ртуть, иные тяжелые металлы, диоксины и другие токсины.
- Максимальная усвояемость:форма rTG — реэтерифицированные триглицериды. У нее высокая концентрация полезных веществ — до 90%, минимальный риск побочных эффектов. По усвояемости препарат близок к натуральной форме. Антиоксидант витамин E в составе важен для профилактики атеросклероза, некоторых видов рака, катаракты, поддержания иммунитета, здоровья кожи.
- Отсутствие рыбного вкуса, запаха, послевкусия:Препарат лучше переносится, редко вызывает отрыжку рыбой или дискомфорт, подходит детям от трех лет, взрослым без ограничений.
Регулярное употребление Омега-3 rTG Premium 4 Lemons по назначению врача может помочь:
- Глубоко увлажнить кожу, укрепить кожный барьер: снизить сухость, повышенную чувствительность, улучшить эластичность, тургор.
- Замедлить фотостарение — возрастные изменения от УФ-излучения.
- Дополнительно защитить костную ткань, суставы: уменьшить утреннюю скованность и дискомфорт при физической активности.
- Уменьшить плохой холестерин, снизить вязкость крови.
- Стабилизировать психоэмоциональное состояние, повысить энергичность.
- Облегчить проявления ПМС, синдрома поликистозных яичников, улучшить фертильность. Смягчить вегетативные симптомы — приливы при перименопаузе, менопаузе.
- Стабилизировать гормональный фон, регулярность цикла.
- Снизить риск болезней сердца, ЦНС, сосудов, головного мозга.
- Сделать волосы, ногти блестящими, крепкими.
- Ускорить регенерацию ран.
Противопоказания
Хотя омега-3 безопасна, ее не рекомендуют принимать в следующих случаях:
- аллергия на морепродукты;
- болезни свертываемости крови, прием антикоагулянтов;
- перед хирургическими операциями — за 5–7 дней важно приостановить прием;
- хронические заболевания почек, печени, поджелудочной, желчного пузыря — печеночная, почечная недостаточность, панкреатит, камни;
- туберкулез в активной форме.
Частые вопросы
- Почему омега-3 называют витамином красоты?Потому что она предотвращает воспаления, делает кожу сияющей, увлажненной, волосы блестящими, а ногти — крепкими.
- Можно ли совмещать ПНЖК с коллагеном, гиалуроновой кислотой, витаминами?Да, омега-3 усиливает усвоение жирорастворимых веществ, помогает коллагену лучше работать в коже. Это идеальная комбинация после 35 лет. Помимо этого их можно принимать с витаминами D, E, K, группой B.
- Как выбрать биодобавку для женщин после 50?Рекомендуется выбирать капсулы с высоким уровнем ЭПК и ДГК кислот — от 1 000 мг. Желательно — в форме триглицеридов. Дополнительный плюс — наличие витамина E как антиоксиданта, который улучшает усвоение веществ.
- Влияет ли омега-3 на уровень женских гормонов?Да, она регулирует синтез простагландинов, эстрогенов, что делает цикл регулярным и уменьшает симптомы ПМС.
- Улучшают ли ПНЖК качество сна?Да, они способствуют выработке серотонина, мелатонина, нормализуют сон, настроение.
- Можно ли принимать омега-3 вегетарианкам?Да, существуют добавки из микроводорослей — источник ДГК без рыбьего жира. Они безопасны, полностью растительного происхождения.
- Как понять, что добавка качественная?У хорошего препарата омега-3 прозрачные капсулы, нет запаха рыбы, есть сертификация IFOS или GOED.
- С какими добавками нельзя совмещать полиненасыщенные жирные кислоты?Не рекомендуется одновременный прием препарата с макроэлементом кальцием, микроэлементами — железом, медью, хромом. Поскольку они мешают усвоению друг друга.
- Почему омега-3 полезна пожилым?У пожилых людей она поддерживает зрение, суставы, сердце. Уменьшает вероятность деменции и других нейродегенеративных болезней. Пожилой возраст — это период, когда возрастает нагрузка на органы, суставы и другие системы организма. Препараты с Омега-3 компенсируют ухудшение памяти, скорости мышления с возрастом. Поддерживают мышечный метаболизм и силу, что влияет на подвижность.