Снижает ли Омега-3 холестерин в крови

У омега-3 есть доказанный эффект на жиры крови. Однако не на холестерин в целом, а конкретный его вид — триглицериды. Это главный тип жиров, которые организм использует для запасания энергии. Если они повышены, то страдают сосуды, сердце.

Общий холестерин из обычного анализа крови — цифра слишком грубая, чтобы делать по ней выводы. За ней может скрываться много сценариев. Нужна расшифровка — липидограмма. В ней отдельными строками идут три вида жиров — «плохой», «хороший» холестерин, триглицериды. Их разница показывает реальное состояние сосудов.

Липидограмма показывает четыре цифры.

Триглицериды — не то же самое, что холестерин. Организм упаковывает в них лишние калории из еды. Неважно, пришли они из жиров, сахара или избытка углеводов. Позже тело использует их как топливо между приемами пищи.

Небольшой избыток может быть безопасен. Но если уровень стабильно высокий, растет риск для сердца, сосудов. Избыток жировых частиц может привести к атеросклерозу. Это когда в сосудах откладываются холестерин, другие жиры.

При очень высоких значениях от 10 ммоль/л и выше добавляется еще один риск. Может воспалиться поджелудочная железа, что называют панкреатитом.

В омега-3 есть две кислоты, которые снижают триглицериды — ЭПК, ДГК. Это доказано клиническими исследованиями.

Другое название — ЛПНП. Он доставляет холестерин из печени к тканям. Когда его слишком много, часть оседает в стенках сосудов. Возникает отложение жира — атеросклеротическая бляшка.

Омега-3 в этом процессе почти не участвует. На ЛПНП сильнее влияют другие способы.

Врачи рекомендуют:

Если показатель существенно выше нормы, то одной диеты мало. Нужны препараты, которые выписывает врач.

Все они относятся к одной категории, но различаются составом.

Первый шаг — сделать развернутую липидограмму. В обычном анализе крови мало информации. Он показывает единую суммарную цифру. Однако нельзя понять, за счет каких именно жиров она получилась. Развернутая липидограмма раскладывает их все.

Врачи могут обнаружить, что:

• триглицериды выше нормы — здесь омега-3 может помочь вместе с изменением питания, медикаментами, если это необходимо;
• повышен плохой холестерин — здесь жирные кислоты второстепенны, важнее питание, образ жизни;
• отклонения сразу по нескольким пунктам — нужен комплексный план.

Питание, движение, контроль веса эффективны в любом случае. Независимо от того, какой показатель выбился из нормы.

Из еды ЭПК, ДГК больше всего в рыбе. Чем холоднее вода, в которой она живет, тем в ней больше жира, целевых кислот. Поэтому скумбрия из северных морей богаче омега-3, чем речная рыба из теплого пруда.

В растительной пище — льне, чиа, грецких орехах — тоже есть омега-3, но АЛК. Она не бесполезна: организм использует ее для других задач. Как сырье для ДГК, ЭПК она малоэффективна. В рабочую форму переходит лишь небольшая часть. У женщин это чуть эффективнее, чем у мужчин. Однако недостаточно, чтобы полностью закрыть потребность.

Диетологи часто советуют съедать порцию жирной рыбы 2-3 раза в неделю. Если так не получается, то добавки могут быть полезны.

На упаковке может быть написано, что рыбьего жира 2 000 мг. Часто это самая заметная надпись. Однако рыбий жир — это сырье для омега-3. В нем можно быть несколько разных жирных кислот. Но ЭПК, ДГК обычно меньше всего. Важнее состав на обратной стороне упаковки. Там указывают конкретное количество кислот ЭПК, ДГК в одной порции. Именно они отражают пользу добавки.

Дальше по значимости:

В Omega-3 rTG Premium 4 Lemons жирные кислоты в форме реэтерифицированных триглицеридов. Благодаря этому в порции 770 мг ЭПК и 557 мг ДГК. Это покрывает суточную норму.

Чтобы набрать дневную норму, достаточно двух капсул в день. Не придется глотать горсть таблеток.

Эффект на триглицериды не мгновенный. В большинстве исследований первые изменения заметны через 4—8 недель, ощутимые — через 3 месяца. Но при условии, что пациенты регулярно принимают добавку.
Само снижение холестерина или триглицеридов почувствовать нельзя. Результат можно увидеть по анализу крови. Для точности его сдают в той же лаборатории, при тех же условиях.

Омега-3 может снижать конкретный вид холестерина, который называют триглицеридами. Это главный жир в организме.

Врачи рекомендуют:
сделать липидограмму → понять, что именно повышено/понижено → принять меры — питание, активность, добавки.

Если повышены именно триглицериды, то могут быть полезны добавки с омега-3. При выборе учитывают дозировку, количество ЭПК, ДГК, форму, степень очистки.