Микрофлора кишечника и иммунитет: взаимосвязь

Когда мы часто простужаемся, первым делом вспоминаем про витамины, закаливание и укрепление иммунитета. А вот про кишечник почти не думаем. И напрасно!

Оказывается, кишечник не только переваривает пищу. В нём постоянно работают иммунные клетки, а триллионы бактерий помогают поддерживать защиту организма.

Но означает ли это, что иммунитет зависит от кишечника? И можно ли помочь ему с помощью обычных продуктов? Давайте разбираться.

Представьте, что вместе с обедом в организм попали не только питательные вещества, но и опасные микробы. Что произойдёт дальше?

В кишечнике предусмотрена целая система защиты:

При этом иммунитету важно не переусердствовать. Ведь вместе с пищей мы ежедневно получаем множество безопасных веществ, а в самом кишечнике живут полезные бактерии.

Поэтому хорошая защита — это не когда иммунитет постоянно работает на пределе, а когда он умеет отличать настоящую опасность от безобидных соседей.

В нашем кишечнике живёт огромное количество микроорганизмов. Вместе они образуют микрофлору, или микробиоту: бактерий, грибов, вирусов, простейших и архей.

Мы привыкли считать бактерии причиной болезней. Но многие из них, наоборот, помогают нам оставаться здоровыми

Зачем диетологи постоянно советуют есть овощи, фрукты и цельнозерновые продукты?

Одна из причин — наши кишечные бактерии.
Некоторые пищевые волокна человек самостоятельно переварить не может. Зато определённые бактерии прекрасно с ними справляются и превращают их в полезные для кишечника вещества.

Всё работает по простой схеме:

Овощи, фрукты, крупы → пища для бактерий → вещества, полезные для кишечника.
Поэтому не стоит искать один волшебный продукт для иммунитета. Гораздо полезнее разнообразить привычное меню.

В интернете можно встретить утверждение, что почти весь иммунитет находится в кишечнике. Звучит впечатляюще, но понимать это буквально не стоит.

Кишечник действительно тесно связан с иммунной системой. Однако от инфекций нас защищают и другие органы: кожа, дыхательные пути, лимфатические узлы и не только. А если человек часто простужается — значит, у него плохая микрофлора? Совсем необязательно.

Частые простуды могут быть связаны с постоянными контактами с вирусами, особенностями здоровья и другими причинами. По количеству простуд нельзя определить состояние кишечных бактерий.

Поэтому заботиться о микрофлоре полезно, но рассчитывать, что это полностью избавит от ОРВИ, не стоит. Если инфекции протекают тяжело или повторяются необычно часто, лучше обсудить это с врачом.

Хорошая новость: для заботы о кишечнике необязательно покупать дорогие продукты или полностью менять образ жизни. Начать можно с привычных вещей.

Полезным бактериям нужна пища, прежде всего растительные волокна.
Попробуйте несколько простых изменений:

• Добавляйте яблоко или ягоды в утреннюю овсянку.
• Чаще выбирайте овощи на гарнир.
• Иногда готовьте суп с фасолью или чечевицей.
• Заменяйте часть обычного хлеба цельнозерновым.

Кефир, натуральный йогурт и квашеная капуста тоже могут разнообразить рацион, если вы хорошо их переносите.
Только не увеличивайте количество клетчатки резко. Иначе вместо пользы можно получить вздутие и дискомфорт.

На упаковках средств для кишечника встречаются похожие названия. Но между ними есть разница.

• Пробиотики — живые микроорганизмы, которые при определённых условиях могут приносить пользу здоровью.
• Пребиотики — вещества, которые служат пищей для полезных бактерий.
• Метабиотики — средства с веществами, полученными при участии бактерий, или их компонентами.

Проще говоря, в одном случае мы добавляем живые микроорганизмы, в другом — даём пищу определённым бактериям, а в третьем — используем бактериальные компоненты и продукты их жизнедеятельности.
Но не стоит выбирать средство только по красивому названию. Важнее его состав и то, для какой задачи оно предназначено.

На упаковках средств для кишечника встречаются похожие названия. Но между ними есть разница.

• Пробиотики — живые микроорганизмы, которые при определённых условиях могут приносить пользу здоровью.
• Пребиотики — вещества, которые служат пищей для полезных бактерий.
• Метабиотики — средства с веществами, полученными при участии бактерий, или их компонентами.

Проще говоря, в одном случае мы добавляем живые микроорганизмы, в другом — даём пищу определённым бактериям, а в третьем — используем бактериальные компоненты и продукты их жизнедеятельности.
Но не стоит выбирать средство только по красивому названию. Важнее его состав и то, для какой задачи оно предназначено.

Кишечнику не нравится, когда мы целый день сидим без движения. Обычные прогулки, плавание, велосипед и даже короткая разминка в течение рабочего дня помогают поддерживать нормальную работу пищеварительной системы. Необязательно идти в спортзал. Главное — двигаться регулярно.

Бывало такое: сильно переволновались перед важной встречей — и вдруг заболел живот?

Это не случайность. Кишечник и нервная система постоянно обмениваются сигналами.

Поэтому стресс способен влиять на пищеварение: вызывать спазмы, запоры или, наоборот, частые позывы в туалет.

Сон, прогулки и время для любимых занятий полезны не только для настроения, но и для нормальной работы кишечника.

Антибиотики спасают от бактериальных инфекций, но могут воздействовать и на обычных обитателей кишечника.

Из-за этого микрофлора иногда меняется, а пищеварение временно нарушается.

Поэтому не стоит принимать антибиотики без назначения врача. Но если лечение действительно необходимо, отказываться от него из-за страха за микрофлору тоже неправильно.

Курение и избыток алкоголя негативно влияют на пищеварительную систему и здоровье в целом.
И никакие добавки для кишечника не способны полностью компенсировать этот вред.

Метабиотик X-Code содержит продукты бактериальной ферментации. Его формула предназначена для поддержки собственной микрофлоры кишечника.
Особенности продукта:

• Олигосахариды в составе. Формула сочетает ферментированный экстракт с дополнительными компонентами для поддержки микробиоты.
• Жидкий формат. Экстракт готов к употреблению: его не нужно разводить.
• Порционные саше по 10 мл. Удобно принимать дома, на работе и в поездках.
• 30 саше в упаковке. При приёме одного саше в день упаковки хватает на месяц.

Перед применением ознакомьтесь с инструкцией и проконсультируйтесь со специалистом.