Главная
/
Статьи и новости
/
Для чего принимают омега-3: чем она полезна

Для чего принимают омега-3: чем она полезна

Содержание

По оценкам диетологов, до 80% взрослых людей потребляют менее 250 мг Омега-3 в день. При норме 500 — 1 000 мг. Организм не вырабатывает эти жирные кислоты сам. Получить их можно только из еды или добавок.

При дефиците у человека может шелушиться кожа, выпадать волосы, слоиться ногти, болеть суставы. Простуды возникают чаще. Появляются проблемы с памятью, концентрацией.

Регулярный прием Омега-3 делает организм устойчивее к бактериям, вирусам. Уменьшает воспаления, сухость кожи. Снижает риск инфаркта, аритмии, других заболеваний. Уже через три месяца кожа может стать сияющей, увлажненной, суставы — меньше болеть.

Что такое омега-3 простыми словами

Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые организм использует ежедневно. Но самостоятельно в нужном количестве не вырабатывает. Поэтому получает их из пищи или добавок.

Наиболее значимые формы:

EPA, она же ЭПК — эйкозапентаеновая кислота. Борется с воспалениями. Защищает сердце. Разжижает кровь.
DHA, она же ДГК — докозагексаеновая кислота. Из нее на 90% состоят жиры нервных клеток человека. Отвечает за остроту зрения, память, концентрацию, скорость мышления.
ALA, она же АЛК — растительная форма. Организм превращает ее в малое количество ЭПК, ДГК.

Не все средства с жирными кислотами одинаково эффективны. Если планируете прием, полезно заранее разобраться, как выбрать добавку.

Вам может быть интересно: как восстановить кишечную микрофлору ребенку.

Для каких органов, функций полезна Омега-3

Сосуды, сердце

Жирные кислоты делают сосуды эластичными. Так они медленнее стареют. Ещё они помогают регулировать давление. Защищают сердце от аритмии — нарушения ритма.

Снижают уровень жиров в крови. Опосредованно замедляют рост бляшек на сосудах, которые могут вызывать инфаркт.

Врачи рекомендуют пить Омега-3 в любом возрасте. Особенно после 35–40 лет, при редких физических нагрузках, высоком стрессе или несбалансированном питании.

Мозг: память, концентрация

Мозг во многом состоит из жиров, в том числе ДГК. При высоких интеллектуальных нагрузках, хронической усталости, перегрузке информацией кислоты поддерживают концентрацию, ясность мышления. Это одни из главных веществ, необходимых для нервной системы, мозга.

Для зрения

Сетчатка глаза содержит ДГК в высокой концентрации. Поэтому достаточное поступление Омега-3 крайне важно. Люди, которые много работают за компьютером, часто отмечают сухость глаз, усталость, дискомфорт к вечеру. У этого может быть множество причин. Дефицит полезных жиров — очень частая из них.

Для суставов и комфорта движения

Омега-3 нередко принимают при дискомфорте в суставах. Так как она связана с регулированием воспалительных процессов.

Для кожи

Её состояние зависит от внутреннего питания тканей. Если мало жирных кислот, то кожа может шелушиться, тускнеть. Омега-3 помогает поддерживать ее защитный барьер. Особенно в холодное время года, при сухом воздухе или несбалансированном рационе.

Подробно разбираем вопрос в статье: как омега-3 влияет на кожу.

Иммунная система

Жирные кислоты — одни из главных веществ, которые регулируют иммунитет. Они важны для нормальной защиты от бактерий, вирусов, других раздражителей.

Эндокринная, нервная и другие системы

Одна из важных функций — участие в регуляции воспаления. Кислоты помогают вовремя остановить воспалительную реакцию. Так процесс не становится хроническим.

Когда обычно рассматривают прием Омега-3	Противопоказания и ситуации, когда требуется осторожность
Поддержка сердца, сосудов — как часть здорового образа жизни	Индивидуальная непереносимость
Интенсивная умственная работа, постоянный стресс, плотный рабочий график	Прием средств, которые разжижают кровь, например антикоагулянтов
Контроль уровня жиров в крови	Беременность, грудное вскармливание — прием лучше согласовать со специалистом
Сухая кожа, есть склонность к шелушению	Подготовка к операции или ранний послеоперационный период
Активные физические нагрузки Длительное напряжение глаз: многочасовое сидение за компьютером, использование телефона, других гаджетов	Обострение некоторых заболеваний ЖКТ — после консультации гастроэнтеролога Нарушена свертываемость крови
Поддержка суставов	Хронические заболевания, постоянный прием лекарств — желательна консультация специалиста
Возраст 40+: как часть профилактического подхода к здоровью

Если решили принимать Омега-3: на что обратить внимание

При выборе добавки стоит смотреть не только на дозировку, но и форму. Это влияет на то, насколько хорошо она усваивается. По форме различают пять видов:

Этиловые эфиры — синтетическая. Недорогой вариант. Минусы: быстро окисляется — портится. Вызывает побочные эффекты. Слабо усваивается.
Свободные жирные кислоты. Всасываются практически сразу. Редко встречаются в добавках. Из-за резкого, неприятного вкуса, низкого срока хранения. Быстро портятся.
Натуральные триглицериды — природная форма из рыбы. Плюсы: хорошо усваиваются. Минусы: низкая концентрация полезных веществ. На грамм продукта — 30—35%.
Фосфолипиды. Бывают в добавках с маслом криля. Легче усваиваются, чем этиловые эфиры.
Реэтерифицированные триглицериды — премиальная форма. Повторяет структуру натурального рыбьего жира. Так организм воспринимает её без дополнительной обработки. Сохраняет высокую концентрацию жирных кислот: до 90%. Максимально усваивается — на 90—95%.

Омега-3 rTG Premium 4 Lemons на основе реэтерифицированных триглицеридов. По сравнению с другими, добавка:

долго сохраняет полезные свойства, потому что устойчивее к окислению;
усваивается в 2-3 раза лучше, чем этиловые эфиры;
прошла очистку от нежелательных примесей, например токсинов, ртути;
содержит в 3 раза больше полезных жиров, чем натуральные триглицериды.

Добавку легко пить. У капсул нет рыбного запаха, привкуса. Не провоцирует отрыжки рыбой. Редко вызывает побочные реакции, связанные с ЖКТ. Подходит для людей с чувствительным желудком.

Если тема вам интересна, рекомендуем статью: какой коллаген лучше принимать для кожи.

Частые вопросы

Для чего пьют омега-3 женщины?

Помимо пользы для иммунитета, кожи, сердца и других органов, добавки важны для гормональной, репродуктивной систем. Жирные кислоты необходимы вне зависимости от пола.
Зачем её принимать мужчинам?

Причины обычно те же: сердце, сосуды, умственные нагрузки, восстановление, общее качество питания.
Можно ли принимать капсулы с кислотами, если не ем рыбу?

Да, именно в такой ситуации их часто и рассматривают как способ дополнить рацион.
Омега-3 и рыбий жир — это одно и то же?

Нет, разные вещества. Разница в том, что рыбий жир — природный продукт. Омега-3 — конкретные полезные вещества, которые из него получают.
С какими витаминами кислоты сочетаются, а с какими — нет?

Они усваиваются с большинством витаминов. Но нужна осторожность при одновременном приеме с некоторыми из минералов. Это железо, медь, хром. Для улучшения усвоения иногда принимают кислоты вместе с витамином A, D, K2. Но нужна консультация врача.
Что есть, чтобы добавка лучше усваивалась?
В этом помогает высокожировая пища:
- авокадо: половина свежего плода в салате или как паста на цельнозерновом тосте;
- оливковое масло: столовую ложку, не нагревать;
- грецкие орехи: сырые, можно добавлять в кашу или йогурт;
- лосось, сардины: не жарить, а запекать;
- яйца: пашот, сваренные.
Сколько средство нужно пить, чтобы был эффект?

В большинстве случаев добавку принимают не менее 4–8 недель. Рекомендуемый курс — 2–3 месяца. Это не стимулятор с мгновенным действием: эффект накопительный. Если в рационе мало жирной рыбы, многие принимают добавку длительное время.
Всем ли нужна Омега-3?

Нет, но если есть симптомы дефицита или мало рыбы в рационе, то может быть нужна. По статистике, это относится к 75—85% населения.
Можно ли пить её каждый день?

Да, кислоты часто принимают ежедневно, если нет противопоказаний. Они нужны организму регулярно. Главное — соблюдать рекомендованную дозировку, проконсультироваться с врачом.
Что будет, если не хватает жирных кислот?

Дефицит не всегда проявляется одним явным симптомом. Но может отражаться на общем самочувствии. Например, лицо становится тусклым. Сложнее делать привычные дела. Концентрация хуже. Глаза пересыхают от компьютера быстрее, чем раньше.
Когда лучше принимать Омега-3 — утром или вечером?

Строгого правила нет. Лучше принимать с едой, особенно если в ней есть жиры. Так жирные кислоты лучше усваиваются. Утром или вечером — зависит от режима, предпочтений.
Можно ли принимать Омега-3 без назначения врача?

Иногда да, но профилактические дозировки в биодобавках. Но при хронических заболеваниях, беременности и других ситуациях лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Что лучше: жидкая форма или капсулы?

Зависит от личных предпочтений, целей. У жидкой формы специфический вкус. Она быстрее портится на свету. Её нужно хранить в холодильнике. У капсул — нет вкуса, запаха. Их легко брать с собой.

Омега-3 принимают для иммунитета и всех органов, критически важных для жизни: от мозга до кожи. Организм не может сам производить эти кислоты, поэтому выделяет их из пищи или добавок.

Юлия Ершова

Нутрицолог

Материал подготовлен при экспертном участии Юлии Ершовой — нутрициолога, консультанта по вопросам питания и здорового образа жизни. Автор материала: редакция Aurum Queen.

Омега-3 rTG Premium 4 Lemons

13700

р.

16100

р.

Купить