Заказ обратного звонка
Обычно мы перезваниваем в течение 30 минут
Отправляя форму, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении обработки персональных данных
Получите 1500 рублей за регистрацию в системе привилегий
Заполните форму регистрации и получите 1500 бонусных рублей. Бонусами вы можете оплатить часть своей покупки
Отправляя данные, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Глутатион: зачем он нужен организму и когда его действительно стоит принимать
Содержание
Простуда чаще 4-5 раз в год, туман в голове, долгое восстановление после нагрузок, постоянная усталость. Часто это сигнал: организму не хватает внутренних ресурсов. Один из таких — глутатион. Это антиоксидант — защитное вещество, которое вырабатывает организм.
Как работает
Организм производит глутатион, чтобы защищать клетки от разрушения:
- ежедневно человек сталкивается с нагрузкой — стресс, табачный дым, инфекции, питание, экология, медикаменты;
- в ответ выбрасываются агрессивные частицы — свободные радикалы, токсины;
- глутатион их нейтрализует.
Почему он так важен для организма: пять функций
Свободные радикалы вызывают окислительный стресс — состояние, при котором клетки разрушаются быстрее, чем организм успевает их восстановить. Глутатион — главный антиоксидант, который снижает его. Пока вещества хватает, то клетки остаются целыми, органы работают нормально. Можно выделить пять основных функций антиоксиданта.
- Предотвращает преждевременное старениеБлагодаря этому:
- воспалений меньше — реже болят суставы, меньше утренняя скованность в руках, ногах, пальцах;
- старение медленнее — морщины появляются позже, кожа остается упругой, сохраняется ясность ума, энергичность даже после 45—50 лет;
- тон лица ровнее — меньше покраснений, пигментации;
- органы стабильнее — мозг сохраняет концентрацию, память, печень справляется с токсинами, сердце работает без сбоев;
- волосы, ногти крепче.
- Помогает печени работатьГлутатион помогает ей:
- останавливать токсины: алкоголь, остатки медикаментов, тяжелые металлы из пищи;
- обезвреживать их: токсины растворяются в воде, не разрушают клетки печени;
- выводить из организма: через желчь, кишечник, почки.
- Нормализует иммунную системуИммунитет может быть слабым или перегруженным. Глутатион сохраняет баланс:
- При слабом иммунитете человек болеет ОРВИ от 5-6 раз в год. Выздоравливает неделями, чувствует разбитость. С глутатионом иммунные клетки быстрее находят и уничтожают бактерии, вирусы, грибки.
- При перегруженном иммунитете страдают собственные ткани. Возникают аллергии, аутоиммунные заболевания. Глутатион успокаивает избыточную реакцию. Обострения реже, воспаление слабее.
- Улучшает восстановлениеЧастая причина усталости — не нехватка отдыха, а перегруз на уровне клеток. При нормальном уровне антиоксиданта:
- быстрее восстановление — после кардио-, силовых тренировок, стрессового дня, ОРВИ;
- меньше ощущение разбитости с утра;
- больше сил в течение дня — энергичность сохраняется без перепадов после обеда, вечером.
- Поддерживает кожуПри достаточном уровне глутатиона:
- меньше воспалений: акне, покраснения реже, кожа спокойнее реагирует на сладкое, стресс;
- ровнее тон: пигментные пятна светлеют за 2—4 недели, следы от высыпаний разглаживаются, цвет лица однородный — без серого или желтого оттенков;
- быстрее заживление: ранки, высыпания затягиваются за 2-3 дня, рубцы после акне менее заметны через месяц.
Когда он действительно нужен
Когда глутатиона не хватает, страдают печень, почки, мозг, сердце, сосуды, суставы. Со временем разрушаются коллаген и эластин — структурные белки, которые делают кожу подтянутой. Появляются отеки, синяки, шелушение, сухость. Нарушается выработка гормонов: растет кортизол, скачет инсулин, что усиливает тягу к сладкому. Отсюда набор веса, ожирение, хроническая усталость.
Признаки дефицита:
- долгое восстановление;
- кожа стала хуже;
- ощущение, что нет ресурса;
- усталость;
- ранки, высыпания заживают медленнее обычного;
- сильнее тяга к сладкому, мучному;
- тяжесть в правом боку после еды или алкоголя;
- туман в голове;
- частые простуды;
- утренняя разбитость даже при сне 7-8 часов.
Важно: в некоторых случаях это могут быть симптомы заболеваний, например дефицита железа. Рекомендуется консультация терапевта.
Даже если всё терпимо, уровень антиоксиданта может снижаться из-за: стресса, плохого сна, нагрузки на печень, дефицита белка, возраста.
Даже если всё терпимо, уровень антиоксиданта может снижаться из-за: стресса, плохого сна, нагрузки на печень, дефицита белка, возраста.
Как отличить нехватку глутатиона от других причин
Симптом / состояние | Похоже на нехватку глутатиона | Скорее другие причины |
Постоянная усталость | Есть ощущение разбитости, не помогает отдых | Резкая слабость, нет сил встать → проверить железо, щитовидку |
Восстановление | Долго восстанавливаетесь после стресса, болезни | Не восстанавливаетесь вообще → возможны дефициты, нарушения гормонов |
Кожа | Тусклая, воспаленная, усталый вид | Сильное акне, выпадение волос → чаще гормоны или дефициты → показана консультация терапевта или эндокринолога |
Иммунитет | Частые легкие простуды | Тяжелые или затяжные болезни → нужна медицинская диагностика |
Общее состояние | Как будто организм перегружен | Конкретные симптомы — головокружение, тахикардия → к терапевту |
Печень / ЖКТ | Тяжесть, реакция на тяжелую еду | Боль, вздутие, отрыжка → к гастроэнтерологу |
Энергичность | Колеблется, нет стабильности | Постоянно низкая → часто железо, B12, щитовидка → к терапевту |
Почему питания недостаточно
Теоретически уровень антиоксиданта можно повысить через питание — крестоцветные овощи, луковые, зелень, фрукты.
На практике нужны:
- Достаточное количество белка: 1,2—1,5 грамм на килограмм веса;
- Три аминокислоты. Источники цистеина: мясо курицы, индейки, яйца, творог, чечевица, нут. Глицина: холодец, костный бульон, желатин, свиная шкура. Глутаминовой кислоты: сыр пармезан, помидоры, грибы, соевый соус. Однако эти аминокислоты при готовке разрушаются, а в кишечнике окисляются.
- Нормальная работа ЖКТ — без воспаления, низкой кислотности, дисбактериоза.
И даже при этом синтез может быть ограничен. Поэтому часто используют два способа:
- давать организму сырье, например витамины;
- добавлять готовый глутатион — в виде препаратов.
Можно ли по анализам понять нехватку глутатиона
-
- Прямые анализы
Есть лабораторные тесты на следующие показатели глутатиона:- восстановленный — GSH;
- окисленный — GSSG;
- соотношение GSH / GSSG.
- насколько организм справляется с окислительным стрессом;
- хватает ли антиоксидантов;
- как клетки расходуют внутренние ресурсы.
- такие анализы делают не везде;
- дороже стандартных;
- чаще используют в медицинской диагностике.
- 2. Косвенные показателиЧаще смотрят не глутатион, а показатели, которые с ним связаны:
- ферритин — есть ли дефицитные состояния;
- С-реактивный белок — уровень воспаления;
- АЛТ, АСТ — нагрузка на печень;
- гомоцистеин — обменные процессы.
Как понять, что есть дефицит
Чек-лист:
- Есть ли постоянная нагрузка. Стресс, сон меньше 6 часов, работа с бытовой химией или в пыльном помещении, прием обезболивающих, дефицит белка;
- Есть ли признаки воспаления. Частые простуды, обострение герпеса, аллергия без явного триггера, боль в суставах, кожа с покраснениями, акне.
- Справляется ли печень. Тяжесть в правом боку после жирного, алкоголя, тошнота по утрам, сероватый оттенок кожи, непереносимость запахов.
- Хватает ли ресурсов на восстановление. Мышцы болят после обычной тренировки дольше 2-3 дней. С утра разбитость после 7-8 часов сна. Мелкая рана заживает больше 5—7 дней.
Если по анализам и самочувствию видно, что организм работает на пределе, то врачи могут рекомендовать пить препараты с антиоксидантами.
Формы глутатиона
Он может быть обычным и защищенным. Обычный частично разрушается в желудке, плохо усваивается. У защищенных глутатион заключен в специальную оболочку, которая улучшает усвоение. Она защищает от соляной кислоты, ферментов в желудке. Так антиоксидант попадает в кровь.
Пример защищенного препарата — липосомальный глутатион 4-Lemons. Особенности:
- Антиоксидант заключен в липосому — крошечную жировую капсулу. Она защищает его от кислоты желудка. Так антиоксидант проникает в клетки в чистом виде.
- Усвояемость в разы выше — 80—90%. У обычных капсул — 10—15%.
- Не требуются большие дозировки. Обычного препарата нужно в 5—7 раз больше, чем липосомального. А это повышает нагрузку на желудок.
- Дополнительные полезные вещества в составе — кремний, витамин C, экстракт бамбука. Все они усиливают действие антиоксиданта, улучшают кожу, волосы, ногти.
Когда и как принимают препараты с антиоксидантом
В большинстве случаев средства с глутатионом рекомендуют пить для:
- восстановления после болезни, стресса;
- детоксикации;
- поддержки иммунитета;
- снижения усталости;
- улучшения кожи;
- форму — обычная или защищенная: важно для усвоения;
- биодоступность: какой процент действующего вещества попадает в кровь, например у липосомальных препаратов — 80-90%;
- состав: без лишнего, например сахара, красителей;
- технология производства.
Важно учитывать, что средства с глутатионом могут быть малоэффективны, если есть дефицит белка, болезни ЖКТ, не хватает витаминов, высокий уровень стресса.
Кратко о глутатионе
- защищает клетки от преждевременного старения и печень от токсинов, нормализует иммунитет, кожу, энергичность;
- организм его вырабатывает, но недостаточно при повышенной нагрузке — кардио-, силовых тренировках, стрессе, малоподвижном образе жизни, простудах;
- в такие периоды терапевты назначают средства с антиоксидантами, витаминами;
- глутатион может быть в обычной и защищенной формах, например липосомальной. Первая усваивается на 10—15%. Вторая — на 80—90%.
На что обращать внимание при выборе
Чтобы не получить «пустую» добавку: форма (важно для усвоения), биодоступность, состав без лишнего, технология производства.
Частые вопросы
- Можно ли понять нехватку глутатиона по симптомам?Требуются анализы. Часто на снижение уровня антиоксиданта указывают постоянная усталость, ощущение перегрузки, частые простуды, ухудшение состояния кожи и медленное восстановление.
- Это витамин или нет?Нет, это антиоксидант. То есть вещество, которое организм сам вырабатывает из аминокислот. Он защищает клетки, помогает печени, иммунной системе.
- Что делать, чтобы средство с антиоксидантами усваивалось лучше?Нутрициологи и диетологи рекомендуют:
- Есть продукты с серой — бобовые, желатин, капуста, чеснок. Витамином C — киви, облепиха, смородина, цитрусовые, шиповник. Селеном — бразильский орех, тунец, яйца. Витамином E — миндаль, семена подсолнечника, оливковое масло.
- Добавить витамин C — 200—500 мг в сутки, например болгарский перец, черную смородину. Либо принимать добавки, в которых он уже есть в составе, например липосомальный глутатион.
- Уменьшить стресс — дыхательные упражнения, медитация, йога, силовые тренировки.
- Поддерживать ЖКТ. Есть ферментированные продукты — йогурт без сахара, кимчи, квашеную капусту.
- Спать 7-8 часов.
- Для чего чаще всего принимают препараты с ним?Их принимают при усталости, нагрузке на печень, частых простудах, тусклой коже, воспалениях и медленном восстановлении после стресса или болезни. Основная задача — снизить окислительный стресс и поддержать ресурсы организма.
- Какая форма лучше усваивается?Эффективнее усваивается защищенная форма, например липосомальная. Она защищает антиоксидант от разрушения в желудке. Поэтому её биодоступность выше, чем у обычной формы
- Можно ли принимать глутатион без анализов?В некоторых случаях врачи могут одобрить прием без анализов. Например, если есть признаки повышенной нагрузки:
- усталость;
- стресс;
- плохое восстановление;
- частые простуды;
- тусклая кожа.
- Антиоксиданты — это маркетинг или они помогают коже?Помогают, поскольку:
- снижают окислительный стресс — причину старения;
- уменьшают воспаление: акне, покраснения, стянутость реже;
- укрепляют капилляры: меньше покраснений, сосудистых сеточек;
- подавляют избыточный меланин — пигмент кожи: пигментные пятна светлее, цвет лица однородный без серого оттенка;
- помогают клеткам восстанавливаться быстрее: мелкие раны, следы от высыпаний заживают за 2-3 дня.
- Можно ли принимать такие средства постоянно?Обычно их принимают курсами. Длительность зависит от нагрузки, питания, состояния печени. Если выраженных проблем нет, постоянное применение может быть не нужно.