Заказ обратного звонка
Обычно мы перезваниваем в течение 30 минут
Отправляя форму, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении обработки персональных данных
Получите 1500 рублей за регистрацию в системе привилегий
Заполните форму регистрации и получите 1500 бонусных рублей. Бонусами вы можете оплатить часть своей покупки
Отправляя данные, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Какое железо лучше усваивается в организме
простое объяснение без сложных терминов
Содержание
Добавки с железом иногда не усваиваются организмом человека. В результате большая часть дозы выводится. Это может быть связано с формой препарата, заболеваниями желудка и кишечника, неправильным режимом приема.
Чтобы добавка усваивалась, важны три условия:
Чтобы добавка усваивалась, важны три условия:
- Форма — с каким веществом соединено железо.
- Витамин C — повышает усвояемость в 3-4 раза.
- Правильное время — за час до еды или сразу после — в зависимости от препарата.
Симптомы дефицита
Железо — это микроэлемент, необходимый для многих процессов в организме, например кроветворения, дыхания, иммунной защиты, гормонов. Если его не хватает:
- волосы редеют, ногти слоятся, покрываются белыми пятнами;
- голова кружится, появляется шум в ушах;
- трескаются уголки рта — образуются заеды, которые не заживают неделями;
- небольшие царапины долго заживают, ранки воспаляются;
- кожа сохнет, шелушится, становится серой;
- к середине дня тяжелеют веки, клонит в сон, трудно сосредоточиться;
- пальцы бледнеют, кисти, стопы мерзнут в тепле;
- вкус еды притупляется;
- одышка появляется при подъеме по лестнице;
- простуды беспокоят чаще 4-5 раз в год;
- усталость не проходит даже после 8 часов сна — по утрам ощущается разбитость;
- язык жжет, отекает.
Если микроэлемента недостаточно, то развивается анемия. Она может привести к бледности кожи, учащенному сердцебиению. При тяжелых формах анемии, например при гемоглобине менее 90—100 г/л — врачи назначают капельницы, а не БАДы.
Что такое форма железа и почему она важна
Форма — с каким веществом микроэлемент соединен в добавке. От этого зависит его усвояемость: сколько всасывается в кровь, а сколько проходит через кишечник. Различают четыре формы:
- Обычная — сульфат, неорганическая соль. Дешевле других. Но вызывает раздражение ЖКТ — часто провоцирует запор, тошноту, боль. Организм усваивает малую часть — 5—10%.
- Более мягкая — фумарат, глюконат. Это органическая соль, которая медленно высвобождает железо в желудке. Действует чуть мягче, чем сульфат. Однако также может вызывать неприятные реакции по ЖКТ. Особенно при дозировке выше 100 мг. Усваивается на 15—35%.
- Хелатная — бисглицинат. Микроэлемент соединен с аминокислотой глицином. Организм усваивает около 40%. Реже вызывает неприятные ощущения, тошноту, диарею, чем сульфат, фумарат, глюконат.
- Липосомальная. Железо размещено в липосомах — маленьких жировых капсулах. Они защищают микроэлемент от разрушения в желудке. Так он практически полностью попадает в кровь. Препарат редко вызывает побочные эффекты. У него нет металлического привкуса. Усваивается организмом на 90%.
По данным исследований, лучше всего усваиваются хелатная и липосомальная формы.
Какой препарат лучше усваивается у женщин
У женщин потребность в железе выше из-за менструации, беременности, особенности обмена веществ. Помимо этого у них чаще более чувствительный ЖКТ. А высокая потребность в железе из-за менструаций или беременности заставляет принимать более высокие дозировки. Это повышает вероятность побочных эффектов. Чтобы избежать дискомфорта, врачи могут рекомендовать хелатную или липосомальную форму.
Что важнее для комфорта: валентность или форма
По валентности различают два вида микроэлемента:
- двухвалентное, Fe²⁺ — готово к всасыванию. Усваивается быстрее, но чаще вызывает раздражение желудка, привкус металла;
- трехвалентное, Fe³⁺ — для усвоения организм сначала преобразовывает его в двухвалентное. Реже провоцирует побочные эффекты.
Что помогает, а что мешает усвоению
Препарат может быть малоэффективен в следующих случаях:
- дефицит витаминов — C, B9, B12;
- неподходящая форма;
- низкая кислотность желудка;
- запивание добавки кофе, чаем, молочными напитками;
- прием антацидов, других препаратов для снижения кислотности желудка;
- большое количество бобовых, орехов, семечек, соевого белка в рационе;
- совместный прием с БАДами, где есть кальций, цинк, магний;
- проблемы с желудком, кишечником.
Как понять, что железо усваивается
Самочувствие может быть обманчиво. Чтобы точно определить, есть ли анемия, врачи рекомендуют сдать анализы на следующие показатели:
- ферритин — сколько запасов железа в организме;
- гемоглобин — один из основных показателей анемии;
- сывороточное железо — показывает текущий уровень микроэлемента в крови.
Важнее всего ферритин. Если он растет, значит препарат работает.
Частые ошибки и рекомендации по приему
Частые ошибки:
- Выбор препарата с некачественного сырья, которые усваиваются на 5—10%.
- Нерегулярный прием. Пропуск 2-3 дней в неделе обнуляет прогресс.
- Неправильное сочетание с продуктами. Большинство форм железа, кроме липосомальной, нельзя запивать кофе, чаем, пить после каши, творога, орехов.
- Снижение дозировки при первых побочных эффектах. В этом случае рекомендуют сменить препарат, а не уменьшать дозу.
- Ранняя отмена после улучшения самочувствия. Через 3-4 недели восстанавливается гемоглобин, проходят слабость, головокружение. Однако ферритин восстанавливается в 2-3 раза дольше.
- Отсутствие контроля анализов. Иначе есть риск перегрузки железом, из-за чего страдает печень, поджелудочная, сердце.
Чтобы железо усваивалось, врачи рекомендуют:
- принимать натощак или между едой;
- сочетать с витамином C;
- не запивать кофе, чаем;
- не принимать вместе с кальцием: молоком, творогом;
- курс — минимум 2–3 месяца;
- сдавать анализы каждые 3 месяца.
Цель — ферритин выше 50 мкг/л для женщин и выше 75 мкг/л для мужчин. Если через 3 месяца он не меняется, то меняют препарат либо дозировку.
Когда рекомендуют липосомальное железо
Если железо уже назначали, но от него появлялись тяжесть, тошнота, дискомфорт в желудке или запоры, то проблема может быть не в препарате, а в его форме. Мягче всего липосомальная форма. Микроэлемент помещен в защитную оболочку — липосому.
Препарат лучше проходит через ЖКТ, меньше раздражает желудок. Легче переносится, усваивается стабильнее, чем обычные формы.
Добавка:
Это особенно важно, если у человека:
Препарат лучше проходит через ЖКТ, меньше раздражает желудок. Легче переносится, усваивается стабильнее, чем обычные формы.
Добавка:
Это особенно важно, если у человека:
- чувствительный желудок;
- обычные формы провоцируют диарею, запор, другие реакции;
- ферритин не растет через 3 месяца регулярного приема;
- нужен длительный курс без дискомфорта.
Липосомальное железо 4 Lemons — это форма с высокой биодоступностью и мягким действием на ЖКТ.
- Усваивается на 90%. Это в 9—18 раз выше, чем у других форм. Организм получает почти всю дозу, а не выводит её через кишечник.
- Не раздражает ЖКТ. Минимальный риск тошноты, боли, запора, диареи.
- Не оставляет металлического привкуса во рту, не окрашивает эмаль зубов.
- Не требует обязательного приема с витамином C. Липосома сама защищает микроэлемент от окисления и проводит его через кишечную стенку.
- Не конкурирует с кальцием, фитатами, танинами из еды. Препарат можно пить вне зависимости от приема пищи. Даже с чаем, молочными продуктами.
- При регулярном приеме — уменьшает сонливость, головокружение, усталость и другие симптомы, связанные с дефицитом железа.
Из-за минимального риска побочных эффектов, отсутствия ограничений, липосомальное железо лучше принимать курсами. Это помогает восстановить уровень гемоглобина, ферритина и других показателей.
Частые вопросы
- Какой препарат лучше пить при дефиците?
- чувствительный желудок → липосомальное железо;
- стандартный дефицит → хелатное;
- выраженная анемия → лечение под контролем врача. Могут потребоваться капельницы.
- Какое железо лучше усваивается в организме человека?Лучше всего — хелатное и липосомальное за счёт высокой биодоступности.
- С какими витаминами хорошо усваивается железо?К ним относятся витамины:
- C — усиливает всасывание в 3-4 раза;
- B9, фолиевая кислота — помогает кроветворению;
- B12 — участвует в образовании крови.
- Что нужно, чтобы препарат усваивался?В этом помогают:
- контроль ЖКТ: если есть хронические заболевания, нужна консультация гастроэнтеролога;
- форма с хорошей биодоступностью, например хелатная или липосомальная;
- витамин C;
- регулярные анализы.
- Какое железо лучше усваивается: двух- или трехвалентное?Организм человека быстрее усваивает двухвалентное. Однако оно чаще провоцирует тошноту, запоры.
- Почему нет результата?Частая ситуация:
человек начинает приём → появляются тошнота, диарея и другие реакции → снижает дозу → результата нет.
Основные причины — раздражение слизистой, неподходящая форма, проблемы с ЖКТ. В итоге железо есть, но организм его не использует. В этих случаях рекомендуют выбрать более мягкую форму. Если анемия тяжелой степени — низкий гемоглобин, бледность кожи, то врачи назначают не добавки, а капельницы. - Можно ли поднять железо только питанием?Это возможно только если оно в норме. В этом случае можно есть красное мясо, гречку, чечевицу. Однако при дефиците еда помогает поддерживать организм, но не восполняет запасы. Необходима консультация терапевта и курс препаратов.