Какой коллаген лучше для суставов и связок

Хруст в коленях при приседании, разгибании ноги после долгого сидения, подъеме по лестнице. Скованность в конечностях по утрам. Ноющие ощущения в плечах после обычной прогулки. Всё это может быть признаками дефицита коллагена. В этом случае врачи могут рекомендовать пить коллагеновые биодобавки. Однако необходимо рассчитать дозировку и изучить состав.

Для суставов требуется гидролизованный коллаген животного или морского происхождения. Минимальная дозировка при дефиците — от 5 000 до 10 000 мг. Если в добавке есть витамин C, глюкозамин, то это усиливает эффект.

В большинстве случаев это связано с образом жизни или возрастными изменениями. Основные причины:

Когда коллагена достаточно, суставы двигаются плавно — без рывков. Хрящи сохраняют упругость — не сплющиваются под весом тела. Нагрузка распределяется правильно. Когда белка становится меньше, ухудшается амортизация — хрящи перестают смягчать удары при ходьбе, беге, приседаниях. Увеличивается трение — кости внутри сустава соприкасаются друг с другом и хрустят. Рекомендуем почитать интересную статью на тему: со скольки лет можно пить коллаген.

По источнику коллаген может быть морским и животным. Первый изготавливают из рыб, второй — из коров, куриц, свиней.

В организме человека более двух десятков типов коллагена. Для суставов, связок и подвижности конечностей важны три типа:

Типы коллагена важны, но вторичны. Главное для суставов — форма, дозировка, наличие витамина C, глюкозамина в составе. Так добавка хорошо усваивается.

Чтобы добавка восполняла дефицит и восстанавливала суставы, необходимы:

1. Гидролизованная форма: когда коллаген расщеплен на микроскопические вещества — пептиды.
2. Дозировка от 5 000 мг в день: если она меньше, то организм направляет структурный белок на волосы, кожу, ногти.
3. Витамин C в составе. Без него коллаген усваивается на 30-40% хуже.
4. Глюкозамин в составе. Это строительный материал для хрящей. Делает их упругими.

Добавка с гидролизованным коллагеном, витамином C и глюкозамином может уменьшить хруст, утреннюю скованность, ускорить восстановление после нагрузок. Для первого эффекта необходимо принимать добавку минимум 2-3 месяца.

По данным исследований, если принимать гидролизованный коллаген, можно:

• замедлить истончение хряща при начальном артрозе;
• снизить боль после приседаний, бега;
• минимизировать утреннюю скованность на 30—40%;
• уменьшить хруст в коленях, пальцах;
• ускорить восстановление связок после растяжений в 1,5 раза.

Эффект зависит от дозировки, формы и длительности приема.
Коллаген работает не во всех случаях. Иногда эффект минимален или отсутствует. Это возможно, если есть:

• болезни ЖКТ, нарушения усвоения полезных веществ;
• воспаления суставов — сначала необходимо вылечить их либо стабилизировать состояние при хронической форме;
• дефицит белка, витаминов С, D, кальция;
• нарушения баланса гормонов;
• разрушение хряща 3-4 стадии, когда нужен эндопротез.

При недостатке структурного белка могут быть:

• замедленное восстановление после тренировок;
• дискомфорт после физической нагрузки — бега, выпадов, длительной ходьбы, езды на велосипеде, приседаний, прыжков;
• ноющая боль в суставах без видимой причины;
• скованность по утрам;
• ощущение трения или песка в суставе при движении;
• снижение гибкости — например, трудно сесть в глубокий присед с прямой спиной, сидеть в позе лотоса, тогда как раньше это не вызывало проблем;
• хруст или щелчки в коленях, пальцах, плечах, спине;
• частое подворачивание ноги.

В некоторых случаях эти симптомы могут быть связаны не только с дефицитом коллагена, но и суставными заболеваниями, дефицитом железа. Чтобы точно выявить причину, рекомендуется консультация терапевта или ревматолога.

Чтобы добавка усваивалась, важны:

Интенсивный курс для восполнения дефицита рекомендуют проводить 1-2 раза в год в течение:

• минимум — 1-2 месяца;
• оптимально — 2-3 месяца.

После интенсивного курса делают перерыв 1—3 месяца. В этот период можно принимать поддерживающую дозировку 2 500 — 5 000 мг.

Морской коллаген 4Lemons Nanopeptides 10000 с глюкозамином восстанавливает связки, суставную капсулу, хрящевую ткань. В добавке есть всё необходимое для суставов:

4Lemons Nanopeptides 10000 комплексно работает.

При регулярном приеме:

• волосы — реже выпадают, слабее секутся, уплотняются от корней до кончиков;
• кожа — напитывается влагой изнутри, сияет, становится упругой;
• ногти — меньше слоятся и ломаются даже при механических нагрузках;
• суставы, хрящи — становятся более упругими, двигаются без хруста и трения. Уменьшается утренняя скованность. Становится легче приседать, подниматься по лестнице.

Помимо коллагена, витамина C и глюкозамина в добавке есть гиалуроновая кислота и эластин. Первая увлажняет кожу изнутри. Эластин делает ткани упругими и эластичными, ускоряет их восстановление. Благодаря этому не нужно пить пять разных БАДов.