Со скольки лет можно пить коллаген: когда это действительно нужно

Коллаген — это основной белок, из которого состоят ткани. Организм сам его производит, но после 25 лет выработка снижается на 1-2% в год. Из-за этого сильнее выпадают волосы, слоятся ногти. Кожа шелушится, теряет влагу, появляются морщины. Болят суставы, ухудшается гибкость. тПри этих симптомах или в возрасте от 25 лет врач может рекомендовать пить коллаген.

Стандартная дозировка для женщин — 5—10 г в день, для мужчин — 5—10 г, иногда 15 г. Чтобы восполнить дефицит, понадобится 2-3 месяца. Затем делают перерыв, в течение которого можно пить поддерживающую дозировку.

С годами коллагеновые волокна меньше вырабатываются. Это происходит из-за естественного старения, гормонов, солнечных лучей, избытка сахара, недостатка витаминов, белка, цинка в рационе.

Как меняется выработка с возрастом:

После 25 лет возможны следующие симптомы, особенно при дефиците коллагена:

В большинстве случаев добавки не нужны, потому что организм находится на пике выработки коллагена:

• повреждения восстанавливаются за часы или дни;
• кожа гладкая, упругая, сияет — даже без увлажняющих кремов;
• суставы не болят после бега, приседаний, длительной ходьбы;
• волосы густые, эластичные — в день выпадает менее 50;
• ногти твердые, гладкие.

Исключения, когда врачи могут рекомендовать принимать коллагеновые добавки в 18—25 лет:

• активный спорт — бег на длинные дистанции, кроссфит, тяжелая атлетика, танцы;
• восстановление после травм — переломы, разрывы связок;
• врожденные нарушения выработки коллагена, например дисплазия соединительной ткани;
• выпадение, ломкость волос;
• дефицит белка в рационе — менее 1 г на килограмм в день;
• длительное заживление повреждений;
• ранние морщины;
• проблемы с кожей — сухость, тусклость, акне, постакне;
• хруст в суставах.

Дозировка, длительность курса зависят от пола, целей приема, состояния здоровья.

Женщинам он необходим в любом возрасте, однако цели приема разные:

• 25—35 лет — для профилактики преждевременных морщин. Уменьшение выработки может быть незаметно, но каждый год теряется до 1%. С добавками кожа дольше остается увлажненной. Уменьшается риск ранних морщин.
• 35—45 лет — чтобы компенсировать снижение выработки. Помогает уменьшить дискомфорт в суставах, омолодить внешний вид.
• 45—55 лет — для поддержки организма на фоне перименопаузы, менопаузы. В этот период резко уменьшается выработка эстрогена, важного для коллагеновых волокон.
• после 55 лет — чтобы уменьшить дискомфорт в конечностях, снизить риск переломов, травм.

Состояние усугубляют: курение, сахар и быстрые углеводы, нахождение на солнце без защитного крема, хронический стресс, дефицит железа. Рекомендуем почитать статью на тему: коллаген или гиалуроновая кислота, что лучше пить.

Для заметного эффекта женщинам рекомендуют учитывать возраст и состояние кожи. После 35 лет потребность в коллагене возрастает, поэтому схема выглядит так:

• Интенсивный курс — 2—3 месяца.
• Рекомендуемая дозировка: 10 000 мг в сутки.
• Частота курсов — 2 раза в год.

Так можно восполнить дефицит и запустить восстановление кожи, волос, суставов. В перерывах возможен поддерживающий курс — можно принимать уменьшенную дозировку до 3 000 — 5 000 мг в сутки.
Что важно учитывать:

• регулярность важнее разовых высоких доз;
• коллаген лучше работает при достаточном уровне витамина С;
• эффект накопительный — первые изменения заметны через 4—8 недель;
• самостоятельно продлевать интенсивный курс не стоит: есть риск передозировки, аллергических реакций.

Структурный белок важен не только для кожи, но и для энергичности, силы и восстановления после нагрузок. Поэтому мужчинам он нужен не меньше, чем женщинам. С помощью коллагеновых добавок можно:

Длительность, дозировку рассчитывают исходя из целей приема, возраста.

У мужчин выработка снижается медленнее, чем у женщин. Однако при интенсивных нагрузках или к 40 годам дефицит становится заметным. Суставы хрустят, болит спина, царапины медленнее заживают.

Цели приема по возрасту:

• 25—35 лет — при активных тренировках более 2-3 раз в неделю. Это могут быть бег, бодибилдинг, кроссфит, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, футбол, боевые единоборства;
• 35—45 лет — для улучшения состояния суставов. Особенно если сложно приседать с весом, подниматься по лестнице без хруста в коленях, вставать с дивана без боли в тазобедренном суставе. Или если после бега болят голеностопы, а локти — после жима лежа;
• после 45 лет — регулярные курсы для компенсации дефицита. Особенно когда спина болит после рабочего дня. Или если часто бывают растяжения голеностопа, поясницы.

Дозировки для мужчин:

• 5—10 г в день — для профилактики, восполнения дефицита.
• 11—15 г в день — при спорте и высоких нагрузках, болях в суставах. Это высокая дозировка, при которой обязательна консультация врача.

Интенсивный курс длится 8—12 недель. Его рекомендуют делать 2—3 раза в год. В перерыве возможна поддерживающая терапия. При ней дозировка меньше в 2—4 раза. Длительность — 8—12 недель, частота — 2—3 раза в год.

Рекомендуем ознакомиться со статьёй: омега 3 для чего принимают мужчины.

Рекомендуется учитывать три критерия:

По данным современных клинических исследований, гидролизованный — расщепленный коллаген влияет на состояние тканей при регулярном приеме. Доказаны следующие эффекты:

Эффект проявляется при следующих условиях:

• рабочая дозировка — в среднем 5 000—10 000 мг в сутки;
• формат — гидролизованные пептиды, а не цельный белок;
• длительность — не менее 8—12 недель.

Разовый или нерегулярный прием не дают заметного результата — необходим курс.

Морской коллаген 4Lemons Nanopeptides 10000 предназначен для комплексного восстановления. В нём есть всё необходимое для омоложения кожи, волос, ногтей, суставов:

• эластин — белок, который возвращает коже способность растягиваться и возвращаться в исходное состояние.

В добавке 10 000 мг коллагена — этой дозировки достаточно для кожи, волос, суставов.

• врачи могут рекомендовать добавки с 18 лет, если есть симптомы;
• оптимальный возраст — 25—30 лет;
• после 30 лет добавки показаны в большинстве случаев.

Подробный разбор вопроса на тему: для чего нужен коллаген женщинам после 40.