Заказ обратного звонка
Обычно мы перезваниваем в течение 30 минут
Отправляя форму, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении обработки персональных данных
Лучшая форма коллагена: в какой форме он действительно усваивается лучше всего
Содержание
Если регулярно пить коллаген от 2 месяцев, можно существенно омолодить ткани. Кожа становится плотнее и эластичнее, возвращается здоровый цвет. Волосы блестят, реже секутся и выпадают. Ногти укрепляются, меньше расслаиваются. Суставы лучше реагируют на нагрузки, минимизируется скованность по утрам. Однако чтобы добиться этих эффектов, важно выбрать подходящую форму коллагена.
Какой коллаген усваивается лучше всего: кратко
По форме выпуска коллаген может быть в виде порошка, капсул, таблеток, жидком виде или желе. По технологической форме — степени обработки — он может быть цельным, частично расщепленным или гидролизованным. Они различаются усвояемостью, нагрузкой на желудок, растворимостью.
- Среди форм выпуска лучше всего усваивается жидкий коллаген — в ампулах, бутылочках или стиках. Он уже растворен: желудку не нужно его растворять и переваривать.
- По степени обработки эффективнее всего гидролизованный коллаген. Его молекулы разделены на мелкие фрагменты — пептиды. Они практически сразу всасываются в кровоток.
- Помимо этого на усвояемость влияет сырье, наличие витамина C в составе добавки. Коллаген из морских источников на 50% лучше усваивается, чем из животных. Витамин C повышает усвояемость на 30-40%.
Технологическая форма
Она же степень обработки или гидролиза — насколько сильно расщеплены молекулы коллагена. Может быть трех видов:
- Нативный — цельный. Коллаген в первозданном виде, например в сыром мясе или рыбе. При термической обработке разрушается и превращается в желатин. Бывает в иммуномодуляторах — лекарственных средствах для лечения артрита, артроза.
- Желатин — коллаген, частично расщепленный нагреванием. Молекулы мельче, но все равно требуют активного переваривания. Это может быть холодец, фруктовое желе, мармелад, зефир, панакотта, чизкейки без выпечки. Усваивается лишь 30—50% белка. Чтобы получить рабочую дозировку 10 г чистого коллагена, необходимо есть по 200—300 г холодца ежедневно.
- Гидролизованный — коллаген расщеплен на крошечные фрагменты. В зависимости от степени гидролиза может быть расщеплен на малые частицы — пептиды или сверхмалые частицы — нанопептиды.
В эффективных добавках используют только гидролизованный коллаген, который еще называется гидролизатом коллагена.
Что значит гидролиз
Это значит, что коллаген расщеплен с помощью гидролиза — воды — на мелкие частицы.
Различают три степени гидролиза — расщепления:
В некачественных добавках без сертификации может быть желатин, а не гидролизованный коллаген.
Выше всего риск для коллагена в виде порошка, капсул и таблеток:
Различают три степени гидролиза — расщепления:
- Частичная — образуется желатин, который хуже и медленнее усваивается. Может вызвать тяжесть при повышенной чувствительности ЖКТ.
- Полная — получаются коллагеновые пептиды с небольшой молекулярной массой. Они достаточно мелкие, чтобы всасываться в кровоток без длительного переваривания.
- Глубокая — получаются коллагеновые нанопептиды. Их молекулярная масса в 2—5 раз меньше, чем у обычных пептидов. Усваиваются практически мгновенно, интенсивно стимулируют синтез коллагена в организме. Нанопептиды чаще всего бывают в жидкой форме. Так они хорошо сохраняют стабильность и быстро усваиваются.
В некачественных добавках без сертификации может быть желатин, а не гидролизованный коллаген.
Выше всего риск для коллагена в виде порошка, капсул и таблеток:
- порошок — средний риск. Чтобы проверить, рекомендуется растворить порошок в холодной воде. Гидролизованная форма полностью растворяется, жидкость остается прозрачной и чистой. Желатин набухает, образует комочки или даст гель. Раствор можно поставить в холодильник. Если застывает в желе — это желатин.
- капсулы и таблетки — высокий риск. Содержимого не видно до проглатывания. Сама оболочка капсулы почти всегда сделана из желатина — это нормально. Для проверки необходимо вскрывать капсулу и изучать содержимое.
Капсулы, порошок или жидкая форма — что выбрать
Форма приема влияет на удобство приема и частично — на степень усвояемости. Главное, чтобы внутри был гидролизованный коллаген. А дозировка соответствовала рабочей — от 5 000 до 10 000 мг.
Капсулы или таблетки
Капсулы — твердая или мягкая желатиновая оболочка, внутри которой активное вещество — коллаген.
Плюсы:
Плюсы:
- без вкуса, запаха;
- удобно брать в дорогу или офис;
- не требуют приготовления.
- чтобы получить рабочую дозировку нужно пить горсть таблеток или капсул: 5—10 шт за раз;
- биодоступность ниже, чем у жидкой формы: требуется время на растворение в желудке;
- в капсулах реже бывают дополнительные компоненты: витамин C, гиалуроновая кислота и другие.
Порошок
Помогает получить высокую дозировку за один прием. Можно смешать с водой, кофе, соком, йогуртом. Универсальный вариант для курсового применения. Однако может быть неудобен при быстром темпе жизни: неудобно брать с собой, готовить порцию.
Необходимо время, чтобы:
Необходимо время, чтобы:
- отмерить порцию;
- налить сок или воду — только теплую или горячую, от холодной жидкости могут быть комочки;
- размешать;
- пить;
- мыть ложку, шейкер.
Жидкие и желеобразные формы
Часто содержат полноценную дозировку в одной порции. Подходят тем, кому неудобно принимать порошки.
Плюсы:
Плюсы:
- готовы к употреблению: не требуют разведения;
- часто обогащены витамином C, гиалуроновой кислотой или глюкозамином: все полезные вещества работают в комплексе, не нужно покупать отдельно;
- нейтральный или приятный вкус.
Что еще влияет на усвояемость коллагена
Помимо степени гидролиза на усвояемость влияют:
- Происхождение:морской или говяжий - морская форма в 1,5—2 раза лучше усваивается, чем говяжья. У него мельче пептиды, которые по структуре ближе к человеческому коллагену. Говяжий тоже эффективен, но требует больше времени на расщепление. Сильнее нагружает пищеварение, особенно при болезнях ЖКТ.
- Достаточная дозировка:необходимо от 5 000 до 10 000 мг. Меньшие дозы могут не дать ощутимого эффекта особенно для кожи и суставов.
- Регулярность приема:у коллагена накопительный эффект. Чтобы запустить синтез собственных волокон, организм должен получать коллаген длительное время. От 4—8 недель для морской формы и 8—12 недель для говяжьей.
- Прием витамина Cулучшает усвоение на 30-40%. В премиум-добавках часто бывает в составе витамин C. Благодаря этому не нужно пить множество разных БАДов.
- Избыток сахара:наполнителей в составе добавки. Увеличивают калорийность, мешают усвоению.
Легкоусвояемый коллаген для омоложения и восстановления
Морской коллаген 4Lemons Nanopeptides 10000 сочетает в себе четыре элемента, необходимые для максимального усвоения:
- Жидкая форма. Коллаген готов к усвоению: не требует растворения, переваривания в желудке.
- Морской источник. В 1,5—2 раза лучше усваивается, чем животный. Подходит для людей с чувствительным ЖКТ.
- Витамин C в составе. Повышает усвояемость коллагена на 30-40%. Не нужно пить отдельно или съедать цитрусовые, болгарский перец.
- Гидролизованный коллаген в виде нанопептидов. Максимальная степень гидролиза — расщепления. Нанопептиды всасываются в кровь уже через 20-30 минут.
Возможные эффекты от регулярного приема курсом:
- кожа сияет, уплотняется, уменьшается сухость и шелушение;
- волосы блестят, слабее выпадают: их легко расчесывать;
- ногти укрепляются, перестают слоиться и ломаться, быстрее растут;
- суставы устойчивее к нагрузкам — приседаниям, ходьбе, тренировкам, меньше хрустят;
- связки становятся эластичнее: снижается риск травм при физических нагрузках.
4Lemons Nanopeptides 10000 подходит для женщин и мужчин от 25—30 лет. Добавку пьют для омоложения кожи лица и тела, восстановления после травм и операций, поддержки суставов при интенсивных нагрузках.
Частые вопросы
- В какой форме лучше пить коллаген?В гидролизованной — пептиды или нанопептиды. Среди форм выпуска наибольшая усвояемость у жидкой формы.
- Какой тип коллагена — I, II, III — лучше усваивается?Усвояемость зависит не от типа, а от степени гидролиза — насколько расщеплены коллагеновые молекулы. После переваривания организм все равно расщепляет белок до:
- аминокислот;
- ди- и трипептидов;
- коротких коллагеновых фрагментов.
- Можно ли получать коллаген только из пищи?Теоретически возможно, но на практике это неудобно и невыгодно. Чтобы получить рабочую дозировку 5—10 мг в день, нужно есть 200—300 г холодца или пить 1-2 литра костного бульона. Это:
- огромные объемы еды;
- жир и калории: в 300 г холодца около 150—450 ккал в зависимости от вида мяса;
- нестабильные дозировки: содержание коллагена в продуктах зависит от особенностей приготовления, количества воды и других факторов.
- Когда лучше принимать добавку?Время суток не критично. Важнее регулярность и достаточная дозировка.
- Из-за чего коллаген может не действовать?Эффект может не появиться в следующих случаях:
- недостаточная степень гидролиза — в добавке желатин, а не пептиды;
- низкая дозировка — необходимо от 5 000 — 10 000 мг;
- отсутствие витамина C;
- нерегулярный прием;
- проблемы с пищеварением.
- Какой коллаген лучше для эластичности кожи, а какой — для поддержки суставов?Для кожи — морская форма. Для суставов — говяжья или морская, в составе которой есть глюкозамин.